Sola fulmina al Bera Bera

Me apena mucho que el Bera Bera haya caído sin remedio con el Solá noruego.

 

Empecé a seguir los partidos del club en torneos europeos buscando analizar las diferencias entre los equipos españoles y los clubes europeos que se mueven en niveles más elevados.

Sigo insistiendo que no hay más que una pequeña diferencia de nivel entre los mejores clubes del mundo y los clubes de la División de Honor española. 

También está la actitud y el modelo económico, que los clubes suelen tener más apoyo económico que los clubes españoles. También que los patrocinios no dudan en apoyar los equipos que tienen proyectos eficaces que justifican el dinero que se invierte.

La European League es un torneo de apertura para equipos prometederos que por motivos de nivel y económico no tienen cabida en la Champions. 

La Liga Europea es pues el torneo donde opositan los equipos que sueñan con jugar el máximo torneo mundial de clubes de balonmano femenino.

Otro problema de los equipos españoles está en sus sistemas de entrenamiento, dentro de lo que conocemos como Tabla de Entrenamiento, semanal o mensual, que limita la recuperación activa de las jugadoras tras los partidos de máximo esfuerzo.

Las rutinas poco aptas se mezclan con sesiones de pesas que en tiempos de competición deberías ser moderadas y servir para estirar los músculos, no para cargarlos más.

Y he ahí la diferencia entre las sesiones de pesas. Ya que para beneficiar las grandes cadenas musculares para estirarlas en tiempos de competición, la carga máxima debería estar en la quinta parte del peso corporal. 

En mi caso alrededor de los 20 kilos, excepto en máquina de pesas para las lumbares que meto la mitad de mi peso pesando 100 kilos. Y esto en una sesión de pesas de (3 series x 20 repeticiones).

Meter muchos kilos en tiempos de competición no compensa porque lo que se consigue es echar más carga sobre lo que está muy cargado por los esfuerzos de los partidos. No se extrañen que las jugadoras vayan lentas y bloqueadas camino de alguna lesión.

Los niveles de cargas acumuladas se ven perfectamente en enfrentamientos como el del Málaga Costa contra el Copenhagen y en el del Solá contra el Bera Bera, que las jugadoras no rinden como se desea porque la carga provoca cansancio.

Tras una relajante sesión de pesas de estiramiento con la quinta del peso de la jugadora, conviene una sesión de tiradas de entre 30 y 60 segundos a máxima velocidad (10 tiradas x 30-60 segundos) para desechar los ácidos acumulados antes de las rondas de entrenamiento de defensa en un solo área.

Saludos!

Bernabé Ramírez Herrada 

Empate del Málaga Costa contra København

Quizás nadie eche de menos en el Balonmano Costa a María Pérez, Almudena Gutiérrez o Rocío Rojas, entre otras auténticas panteras que salieron del club, que yo no hubiese dejado ir.

Supongo que el København Håndbold Copenhagen danés aprendió del partido del Málaga contra el Larvik noruego observando las debilidades del Costa para entrenar a sus jugadoras exclusivamente con la opción de superar esta eliminatoria, imponiendo la máxima de fallar lo menos posible y correr lo imposible. 

No recuerdo haber visto ningún vídeo del København donde se les haya visto correr tanto como en el pabellón Pérez Canca de Carranque. 

A destacar varias fases del partido que se mostraron superiores a las Panteras yendo por delante hasta tres goles. En la segunda mitad volvieron a colocarse por delante varios goles en el marcador tras superar la diferencia del Málaga en el descanso.

El empate a 29 goles significa que el København tiene muy claro el partido de vuelta en Copenhagen. Cuentan con las máximas posibilidades para eliminar al equipo malagueño aprovechando sus pájaras y sus fallos estructurales.

A lo largo del partido he visto acciones con consecuencias que pitufan como autopitufo para no pitufarse en la pitufal Dinamarca 😂

La tensión durante el partido era más que evidente. El desequilibrio entre panteras era tan claramente visible, que hasta al entrenador del equipo danés le daba ataques de desesperación de no lograr mayor renta con los errores de las jugadoras del Costa.

Las defensas centrales se movían arrastrando constantemente a las defensas laterales. Provocaban huecos por donde se colaban las danesas con  la portera llevando todas las de perder.

Tan solo había que fijarse en la forma de correr de algunas jugadoras para dejar patente sus problemas de fondo y de velocidad.

Esta circunstancia me recuerda un debate de la semana pasada con expertos en entrenamiento. Me quisieron acorralar presionando pero se quedaron bloqueados ante la evidencia de no saber qué contestar a la pregunta que les formulé. 

"De verdad creen que fui capaz de correr a 2.30 minutos por kilómetro en una carrera de alta montaña entrenando con pesas en un gimnasio?." 

Qué esperan del Málaga Costa del Sol en el partido de vuelta en Copenhagen?. 

Ya expliqué muchas veces los niveles de rendimiento deportivo en balonmano. Los mismos para cualquier deporte.

Que los pardillos no lo vean no es mi problema. Lo he explicado innumerables veces con claridad. Los fundamentos de la capacidad orgánica están muy claros. 

El Costa tiene que resolver por sí mismo su clasificación para la Liga Europea o por el contrario acabar eliminado por primera vez en su historia en esta competición.

Previa de Imanol Álvarez y Suso Gallardo

He visto en YouTube las entrevistas de Vicente Soler a Imanol Álvarez y Suso Gallardo en la previa de la Liga Europea de este fin de semana y me he pasado toda la tarde en modo subconsciente pensando en las posibilidades del Bera Bera y Málaga Costa del Sol.

Aunque me comporte como un villano, siempre pienso en cómo aportar mi granito de arena y mi problema suele estar en la forma correcta de expresar una forma o fórmula que sea legible y fácil de entender desde la distancia.

Y vuelvo a reiterar que los equipos españoles no tienen nada que envidiar a los equipos nórdicos, que todo se debe a la actitud de cómo se afrontan los partidos. 

De hecho nunca había aguantado una entrevista de aproximadamente veinte minutos a Imanol Álvarez ni aunque sea un recorte de otra más larga.

Lo cierto es que me ha parecido muy interesante su punto de vista además de su opinión que califica de injusta los Play Off de la Liga Iberdrola porque su Bera Bera puede ganar diez partidos seguidos.

Imanol debería preguntarse por qué Bera Bera sale derrotado en Liga Europea en una eliminatoria a dos partidos?. 

Se trata pues de competir en formato europeo. Y Imanol Álvarez, como buen entrenador, no camina solo. 

Hay muchas personas entre las que me incluyo que aportarán por el crecimiento del balonmano femenino español. 

Con sinceridad expreso que es cuestión de una sencilla fórmula que los equipos españoles compitan en la Champions League al más alto nivel y el Bera Bera como uno de los equipos privilegiados con mayor proyección. 

Puedo componer una fórmula a la ligera. Por ejemplo, haciendo una pregunta.

- Qué tienen los equipos campeones de Ligas Europeas que no tengan los españoles?.

La fórmula posible puede ser: 

     TIEMPO = (Velocidad x Resistencia)

            

Los mejores equipos tienen una alta velocidad física pero no quiere decir que las jugadoras aguanten todo el TIEMPO. Van cambiando de jugadoras.

Esta es una exposición sencilla que no es perfecta porque cuando se entrena a un grupo de jugadoras, se tiene que buscar el equilibrio de la condición física entre ellas para que aguanten todo el TIEMPO de un partido de características extraordinarias. 

Ánimo, Imanol Álvarez!...

Me encantaría disfrutar del Bera Bera de Imanol Álvarez y del Málaga Costa del Sol de Suso Gallardo (y otros equipos españoles) en partidos de Champions League. 

Goleadas décima jornada División de Honor

Ayer fue una jornada de goleadas generalizadas a falta de un partido por jugar hoy domingo a las 12 del mediodía entre los equipos gallegos Porriño y Guardés.

A destacar las Lobas del Oviedo contra Bera Bera en San Sebastián y en Gijón La Calzada contra el Aula de Valladolid, que colando 31 goles perdieron sus partidos.

Bera Bera 34 - 31 Oviedo.

Gijón La Calzada 31 - 37 Valladolid.

Otras goleadas la que le endosó el Granollers al Beti-Onak a domicilio por siete goles o la paliza que le metió el Elche al Elda Prestigio por doce goles.

Beti-Onak 28 - 35 Granollers.

Elche 34 - 22 Elda Prestigio.

A la espera estoy para ver a partir de las 12 horas de la mañana lo que ocurra entre Porriño y Guardés, que observando lo de ayer espero otro refrito de poder a poder sabiendo que el Málaga Costa del Sol ganó al Guardés in extremis por una falta reglamentaria con el tiempo cumplido. 

El Málaga Costa del Sol cayó derrotado ayer contra el Rocasa Gran Canaria en Telde.

A esta hora, definitivamente, un desgastado Guardés ha caído derrotado en Porriño por 23-22. Máxima alegría para las locales.

Esto sin haber terminado aún la primera parte de la Liga Iberdrola. Ya no valen las medias tintas.

Rocasa bate al Málaga Costa

Como era de prever, el Málaga Costa del Sol ha perdido con un Rocasa en modo ascendente. Los fichajes del actual Campeón de la Liga Iberdrola no están dando el resultado esperado.

Existe una diferencia abismal cuando juegan las de siempre a cuando juegan las que llegaron con el cartelito de figuras. 

Suelo llamar gordos a aquellos atletas que corren a más de 5 minutos por kilómetro por la diferencia abismal de condición física con los que corren a 4 minutos por kilómetro.

Cuidado!. No hablo de correr un kilómetro sino varios kilómetros a estas velocidades que representan una clara referencia del nivel de las jugadoras como de cualquier atleta.

Está muy bien hacerse la cancha de balonmano en 4 segundos pero un partido de balonmano son muchos 4 segundos y la diferencia con una competición atlética es que el atleta no tiene recambios y las jugadoras se están cambiando constantemente sin límites.

Ver renquear jugadoras por una cancha mini de 40 metros de largo no entra dentro de mis capacidades porque soy un villano bastante malvado. 

Suelo burlarme de muchos entrenadores de atletismo y profesores porque cuando acuden a una prueba atlética no pasan la criba de los 4 minutos por kilómetro y les basta con llegar a meta con ridículos 7 minutos por kilómetro para presumir de lo que no saben.

Un dato que observo cuando un grupo de jugadoras se lesionan de seguido, es tener un clarísimo culpable: las sesiones de pesas.

Las sesiones de pesas me recuerdan a muchos chalados incapaces de separar los complementos de su deporte específico, motivo por el que hay que tener mucho cuidado con las cargas que se meten a los músculos.

El último invento de los idiotas son los elásticos. Un elástico cuanto más se estire o cuanto menos se puede estirar, imprime a los músculos los mismos kilos reflejos que ejecutan los músculos.

Yo mismo he podido comprobar muchas veces que cuando hago una sesión de pesas en mi punto de evolución, termino haciendo marcas en mi desarrollo específico de carrera y por tanto en la evolución de mi condición física.

Sin embargo cuando he realizado cargas de pesas fuera de mi punto evolutivo, mis sesiones de condición física han caído en picado.

Así que si el músculo ejecuta veinte kilos, el reflejo en el elástico son veinte kilos. Y que quieran hacerme creer que esto es recuperación. 

Las jugadoras de balonmano ejecutan sistemas de pesas en las articulaciones de los dedos lo mismo que en las muñecas que en las articulaciones de los brazos. 

La verdadera recuperación se obtiene usando pesas a simple vista porque ves los kilos que estás desarrollando. Con un elástico ni se ve ni se tiene idea de lo que se desarrolla.

No te extrañe que sin punto de desarrollo las jugadoras estén agotadas con tanta tontería, corran cada día menos y llegue el momento que no corran ni patrás ni palante ni pa ningún lado. 

Mejor perder los partidos ahora que perderlos en la final de competiciones. Siempre hay tiempo para hacerse el harakiri deportivo.

Y llegado a este punto de reflexión me pregunto: 

"Para qué coño sirve las categorías inferiores en tu club si después contratas foráneas de medio pelo?."

"Libreeeee, como el Sol cuando amanece yo soy libreeee....como el mar...."

🤣😂🤣😂

Ganar por los pelos al Guardés de Cristina Cabezas

Ganar por los pelos al Guardés de Cristina Cabezas en A Guarda provoca que el equipo gallego entre en el cupo de favoritos a los Play Off capaces de continuar evolucionando para luchar por la Liga.

El Málaga Costa del Sol sin embargo se mantiene en un estado de forma medio en el que algunas jugadoras nuevas no terminan de progresar y bajo mi punto de vista nunca las hubiese contratado porque no rinden al nivel que entiendo óptimo como mínimo.

En los últimos momentos del partido había algunas jugadoras de ambos equipos exhaustas y el marcador podía haberse inclinado del lado de cualquiera de los dos equipos.

Las diabólicas eran esas jugadoras del Guardés, Cacheda y Férnandez que una y otra vez destrozaron con goles los errores de colocación de Cesáreo en el centro de la defensa malagueña.

Las atacantes del Guardés entraron haciendo goles preciosos diseñados a base de rayajos en la pizarra guardesa y el Málaga Costa se vio en los lances claros de perder este partido.

Y pasa lo que pasa. Cuando un equipo va por delante en el marcador y no es capaz de mantener una distancia adecuada, al perder su capacidad física en los trances del partido, si no empata termina perdiendo.

Al final los nervios de las jugadoras del Guardés quedaron patentes al colocarse adelantadas y no en el borde de la línea del área pequeña cuando se sacó la falta faltando dos segundos para el final del partido. 

Los árbitros decretaron la expulsión de la jugadora María Palomo que detuvo el disparo de saque y por consiguiente recibió la tarjeta roja y provocó el penalti que tiró Arderius consiguiendo la victoria del equipo malagueño.

Posición de las jugadoras del Guardés antes del saque.

Cuando la pivote del Málaga Costa disparó directo a puerta y bloqueó el tiro la defensa del Guardés.

La queja de las jugadoras del Málaga cuando les pararon el disparo a puerta.

Los entrenadores de la Liga Iberdrola

En la Liga Iberdrola de División de Honor de balonmano femenino se distinguen varios grupos de entrenadores que dan mucho carácter a los equipos que entrenan. 

La peculiaridad consiste en que cuando llegan a la élite de División de Honor, piensan que con las mismas rutinas que emplearon para entrenar niños, su equipo iba a rendir frente a los grandes de la Liga.

No es de extrañar que en la jornada 9 tengan problemas para salir del vagón de cola intentando rascar puntos con los equipos clasificados en mitad de la tabla de clasificación, muchos de ellos veteranos de División de Honor expertos en mantener toda la temporada un nivel medio alto.

Observando la clasificación en el vagón de cola se distinguen equipos que suman puntos con vistas a los Play Off de descenso como una forma de salvar la temporada para seguir en División de Honor.

Estando por celebrarse la jornada 9 y a 14 jornadas para que termine la Liga Regular y comiencen los Play Off, vaticino que de no cambiar la capacidad física, La calzada obtendrá entre 0 y 4 puntos, el Oviedo entre 2 y 6 puntos, Elda Prestigio entre 2 y 6 puntos, Beti-Onak alrededor de los 12 puntos, Rocasa alrededor de los 16 puntos lo mismo que Granollers más o menos.

Recordar que en el antiguo formato liguero con catorce y dieciséis equipos, hubo algunas temporadas que tener 18 puntos no garantizaban la permanencia en División de Honor.

El problema que muchos entrenadores arrastran es el de pecar de pardillos en una competición del más alto nivel.

No es fácil entrenar a un grupo de jugadoras cuyo rendimiento se pone a prueba al ciento por ciento en cada partido.

También hay que tener en cuenta la capacidad psicológica para aceptar las derrotas viendo que los rivales te pasan por encima.

Con mis mejores deseos de buen deportista, soy de los que esperan que un equipo se convierta en la revelación de la temporada en el balonmano femenino de élite español. 

Málaga Costa del Sol - Aula de Valladolid

Ya sabemos que los partidos entre el Málaga Costa y el Aula de Valladolid tienen una profunda rivalidad, la filosofía del balonmano femenino llevada al extremo.

Para mi sorpresa las nuevas jugadoras del balonmano Málaga Costa del Sol del equipo B han marcado goles, han defendido, han desestabilizado en ataque a la defensa rival y han abierto brecha poniendo distancia en el marcador para controlar el partido.

La brecha abierta de hasta siete goles de diferencia no ha sido obstáculo para que el gran Aula de Valladolid haya recortado distancia pudiendo haber puesto en un compromiso la victoria malagueña.

A pesar de la derrota el Aula mantiene el liderato por diferencia de goles. Así vemos a los cuatro equipos favoritos de la Liga empatados a 10 puntos, en la línea del todos contra todos.

También he visto que Patricia Lima ha mejorado en este partido sus aportaciones al equipo acertando donde antes fallaba. Asistida por Bitolo en innumerables pases han dominado durante un trecho importante de la primera parte el ataque contra las rivales del Aula de forma fructífera sumando goles.

El Aula se perdió muchas veces en la maraña defensiva del Málaga Costa liderada por una imponente Berasategui lo mismo que durante los ataques que el Málaga ha roto su defensa con la asistencia de las extremos Bárbara Piñeira y Sara Bravo, muy activas abriendo brecha en el marcador.

Victoria pues: 

Málaga Costa 25 - 21 Aula de Valladolid. 

El Bera Bera poniendo en su sitio al Elche

Por lo pronto Bera Bera ha puesto al Elche en su sitio con un duro correctivo a domicilio. El partido ya estaba ganado antes de iniciarse la segunda parte. 

Por abajo el Elda Prestigio sigue hundiéndose en los fangos pantanosos de la División de Honor. Parece que el Rocasa despertó y le ha sacudido un buen zarpazo para situarse a mitad de la tabla. 

Tras seis jornadas no creo que el Elda encuentre la clave para librarse del descenso y como el Gijón La Calzada, tiene diagnósticos de no retorno. 

Esta temporada los equipos intermedios van juntando puntos para optar a los Play Off y no dejan pasar ni una. 

El Guardés ha jugado con el Granollers un partido mareante. Una vez que las de A Guarda conseguieron marcar distancias en el marcador desde el principio, han corrido el riesgo de no aguantar la aceleración final de las catalanas y a pesar de ello con las apuestas en contra han logrado el triunfo.

Queda pues un partido por jugarse de la máxima rivalidad. Mañana en el pabellón Pérez Canca de Carranque se espera uno de los partidos más reñidos entre el Málaga Costa y el Aula de Valladolid con las vallisoletanas líderes de División de Honor.

Cómo entrenar a tu equipo para DH

 A mí me encanta jugar con las ecuaciones respecto a lo que a rendimiento deportivo se refiere. Uno de los aspectos más importantes de las ecuaciones es saber los efectos reales de cuantas rutinas intervienen en una tabla de entrenamiento.

Muchos profesionales se ríen cuando les hablo de la perfomance que procuran las rutinas bien entendidas. Y es que si no se entienden ni ellos lo más probable es que su equipo, el que entrena, rule por la cola de la clasificación en la Liga de División de Honor femenina.

En lo personal he estado sin entrenar años. Lo pueden atestiguar personas que me conocen. 

Nunca he podido ser un atleta de 60 kilos de peso excepto cuando llevaba camino de padecer anorexia, que llegué a pesar 43 kilos tan solo y por entonces no tenía los conocimientos tan impresionantes ni como montañero ni como ex futbolista.

Me he cultivado a mí mismo. He cogido libros de entrenamiento, he puesto en practica las rutinas que contenían. Y verigüé si mentía, cosa que ha ayudado a entenderme y a entender que ´en la vida hay dos conceptos que son las más sanos: comer y hacer deporte. Y el más sano de los dos es hacer deporte´ (palabras de mi amigo Rosales, triatleta de 83 años).

Así que estoy usando mi conocimiento para salir del atolladero más profundo en el que me han hundido mis odiadores.

Empecé a entrenar el día 5 de agosto y mi amiga ex jugadora de balonmano, que también es mi pupila en running, no creía que yo podría coger niveles altísimos con resultados sorprendentes en menos de dos meses.

Mis ecuaciones me han llevado en solo cuatro semanas a correr mi primer kilómetro en 3:26 minutos. ¿Dónde hay una jugadora de balonmano que corra un kilómetro a 3:26 minutos?. 

Lo siguiente es que se han cumplido dos meses y estoy corriendo 8 series de 200 metros con tiempos alrededor de los 30 segundos incluso menos. 

El objetivo de mi entrenamiento por supuesto es secreto personal. Y por si no lo saben, aún tengo que perder 30 kilos. Peso por encima de 100 kilos.

Los profesionales del balonmano se revuelven contra todo lo que no pertenezca al mundo universitario.      Sin embargo los conocimientos universitarios proceden de autodidactas y mis conocimientos son autodidactas porque no proceden de ningún libro y me he entrenado a mí mismo.

Ya lo decía el gran Leonardo Da Vinci. Avisaba lo mismo que avisó el gran Albert Einstein, ese señor que le gustaba hacer ecuaciones mientras trabajaba en la Oficina de Patentes de Berna.

Einstein nunca fue a una universidad a dar un curso excepto a una, donde todos los alumnos eran negros.

Si tus jugadoras tienen que correr durante todo un partido, ¿por qué las entrenas como si en el partido se corriese un par de kilómetros?.

Hay profesionales del balonmano que nunca han experimentado por sí mismos un entrenamiento anaeróbico en su larga trayectoria. 

Ellos son más de mirar a ver si cogen la materia que necesitan observando el entrenamiento de otros. 

Pero,  ¿saben qué?. Lo que no se conoce no se puede ver. Permanece invisible y nunca lo verá quien no sabe distinguirlo porque no tiene ni la más remota idea de lo que se está observando y el cerebro es incapaz de asimilarlo.

El correr activa una ecuación donde se activa la velocidad, la potencia de zancada, la amplitud de zancada según la jugadora, el peso de la jugadora, la gravedad terrestre, la dirección y la velocidad del viento, la capacidad física de la jugadora en ese momento.  

¿Se ve capaz de sacar una ecuación de todo esto que le estoy contando para ayudar a su equipo a ser competitivo en División de Honor de la Liga Iberdrola?...

Bueno sí, ponga todas las pegas que quiera. Pero el que está entrenando y ganando dinero con conceptos que desconoce es usted. 

Como siempre, le dejarán hablar en los medios cual político explicando sus inexplicables razones con el único objetivo de desplazar su responsabilidad por la mala marcha del equipo hacia otras áreas. 

Su tabla de entrenamiento es tan mediocre que tendría que pagarme buenos dinerales que personalmente me habré ganado sin usar la meritocracia ni el enchufismo como ha hecho usted.

Cobrar por no tener ni pajolera idea...

Los equipos favoritos de la Liga Iberdrola

Acabo de ver el sorprendente primer triunfo por los pelos del Rocasa Gran Canaria frente a un correoso y luchador Beti Onak, que le ha faltado un poco de magia para irse con los dos puntos de Telde.

También he observado lo que parecía iba a ser un paseo del Bera Bera, con bronca del entrenador del Elda Prestigio a las decisiones arbitrales, convertirse en un triunfo con apuros por la mínima frente a un equipo en crecimiento.

He visto a un Málaga Costa del Sol pletórico por su triunfo en la Liga Europea frente al Larvik Handball noruego, jugando a medio gas pero llevándose los dos puntos frente a las Lobas de Oviedo aún por definirse en la División de Honor del balonmano femenino. 

Con cinco jornadas jugadas ya podemos ver quiénes son los equipos favoritos para el primer envite de los Play Off de la Liga. 

También se vislumbran los equipos que se van a jugar los Play Off del Descenso con una claridad abrumadora, si acaso con el paso de las jornadas nos puede reparar sorpresas. 

Opino que si la primera vuelta es dura, en la segunda vuelta no se perdona nada. O subes o bajas, excepto si tienes poderío para garantizar que tu equipo salve la categoría para enfrentarse a los grandes con la esperanza de cogerlos en un traspiés y ganar la partida para los Play Off finales.

Supongo que el Bera Bera tiene un plan de cara a los equipos que le dejaron sin campeonato liguero la temporada pasada. 

Lo que se jugará a cara de perro será la Copa de la Reina tras el fiasco de algunos equipos favoritos en el Martín Carpena de Málaga. Algunos se van a dejar de fiestas y reuniones ruidosas.

En el entanto la Liga Iberdrola se pone tensa y se estira. Los nervios harán de las suyas y algunos entrenadores que pensaban que haciendo un rayajo en la pizarra iban a barrer, van a ser barridos por ecuaciones que no se pueden dibujar en una pizarra.

He aquí como se ven los favoritos de la liga de División de Honor en la jornada 5 antes de jugarse la jornada 6:

He aquí como se ven los equipos intermedios que jugarían el Play Off contra los favoritos:

He aquí como se ven los equipos favoritos para jugarse el descenso:

København vs Málaga Costa

El próximo equipo con el que se tendrá que enfrentar el Málaga Costa del Sol en la siguiente ronda de la Liga Europea es el København Håndbold Copenhagen, un equipo con equivalencias parecidas al Gloria Buzau que las panteras malagueñas eliminaron la pasada temporada pero que terminó con la eliminación del Málaga Costa por la trampa del federativo maltés Mamo por no incluir a Isabel Medeiros y su posterior alineación indebida.

El parecido con el Gloria Buzau viene por la cualificación de sus jugadoras, casi todas altas por encima de la media y los disparos lejanos con mucha fuerza, aunque no les sirviera mucho hace un mes contra el Metz francés cayeron derrotadas por diez goles de diferencia.

København Håndbold no tiene un gran historial como el Larvik pero ya sabemos que los partidos hay que ganarlos en la cancha de balonmano y cualquier eventualidad inesperada puede terminar en derrota. 

Por tanto, no hay que bajar la guardia y preparar este partido ya por sí histórico que puede significar la inclusión del Málaga Costa del Sol en Liga Europea por primera vez en su historia. 

El København Håndbold se sitúa en la tabla de la División de Honor de la Liga Danesa en el 9° puesto de la general con 130 goles a favor y 149 goles, 19 goles negativos tras 5 partidos jugados, 4 puntos por haber ganado dos partidos y haber perdido 3. A 6 puntos del líder el Odense que ha ganado sus cinco partidos.

Málaga vs Larvik en 10 minutos

Ayer me quedé observando con atención lo que ocurría en los últimos diez minutos de la primera parte del segundo partido de la eliminatoria de la Liga Europea.

Hubo un punto de inflexión en el que las nuevas jugadoras del Málaga Costa fueron las protagonistas durante esos largos diez minutos que el partido se desarrolló a partir del empate a 10 goles.

Las protagonistas: Lima y Bitolo como eje central del juego. Bitolo tiraba flojo a puerta y Lima flojo y desviado. A su izquierda tenía a Doiro y por esa esquina a Bárbara Vela.

Se notó sobremanera el empuje del Larvik y la quemazón que imprimía el equipo noruego para no verse superado y ponerse por delante en el marcador.

Lima, Bitolo, Doiro, Bárbara, Rocío Campigli en el pivote; después Elena Cuadrado y Sara Bravo se iban intercambiando para dar respiro a Arderius, Espe, Doiro, Medeiros, Cesáreo, etcétera. 

La presión fue enorme que fallaron frente a la portera noruega una decena de goles y solo Bitolo logró marcar uno después de fallar tres o cuatro. Lo mismo digo de Rocío Campigli con otros tres o cuatro goles fallados cara a cara con la portera. 

El juego se hizo tan espeso que no me cabe duda que las jugadoras nuevas aún necesitan un tiempo para ponerse al nivel de preparación y perfomance física que les exige estos retos. Aunque en lucha les pongo un sobresaliente donde les faltó efectividad.

Tantos fallos frente a la portera noruega denota la falta de una mayor capacidad física y definición. Fallar una docena de goles con el grupo titular en el banquillo hizo que el Larvik cogiese una ventaja de cinco goles que aunque después fue contrarrestado en la segunda parte, deja a las claras el desequilibrio físico que aún arrastran algunas jugadoras.

A destacar los 8 goles de Isa Medeiros.

Patricia Lima, Sara Bravo, Elena Cuadrado, Rocío Campigli, Bárbara Vela, Berasategui en la defensa frente al Larvik.

Parte del partido 

Málaga Costa vs Larvik HK en Carranque

En el balonmano femenino las pasiones se mueven a velocidad de vértigo. 

Vi los partidos entre Beti Onak vs Elche y Elda Prestigio vs Granollers. Los plazos que había descrito se cumplieron. Elche es mucho Elche para Beti Onak y Elda Prestigio sufrió el alocado vuelo del Granollers hasta fundir a sus jugadoras. Y menos mal que terminó el partido porque las del Granollers iban como un tren chino.

Esperando ya el próximo sábado los partidos de la DHF para disfrutar de algunos encuentros, los equipos que se van a jugar el descenso dibujan su silueta a una velocidad de vértigo de forma implacable.

El domingo veré el gran partido que se disputará en pabellón Pérez Canca de Carranque de la segunda ronda de clasificación entre el Málaga Costa del Sol y Larvik Handball Klubb.

Este puede ser un partido histórico para las Panteras Negras tras ganar de cuatro goles a las tigresas del Larvik Handball Klubb. Y de ganar o obtener un resultado positivo en casa se clasificarían por primera vez en su historia para la tercera ronda de la Liga Europea, la segunda competición del continente.

Confianzas ninguna. El Larvik Handball Klubb noruego vendrá con sus armas bien cargadas para intentar revertir el resultado de la ida. El equipo noruego es por sí mismo el equipo más peligroso del conjunto de equipos con los que se tendría que enfrentar el Málaga Costa del Sol de clasificarse este domingo.

Les dejo como premio esta magnífica fotografía de dos jugadoras mágicas del balonmano femenino: Heidi Loke y Silvia Arderius.

Larvik H. K. vs Málaga Costa, Liga Europea

El primer enfrentamiento en la R2 de la Liga Europea de balonmano femenino ya tiene dueño y no es otro que el Málaga Costa del Sol que ha ganado en el mítico Jotrón Arena al Larvik Handball Klubb.

Mucho cuidado con relajarse porque el equipo noruego vendrá a Málaga a matar. Casi seguro que el Pérez Canca de Carranque se convertirá en un horno con tantos decíbeles flotando en el aire.

Es importante no olvidar que el Larvik Handball Klubb es un equipo histórico con jugadoras que forman en la actual Selección Noruega que en 2015 fueron Campeonas de la Champions League y en los años siguientes entre 2016 a 2018 fueron subCampeonas de la misma.

Avisando que hay que tener mucho cuidado con los Federativos Malteses que viven como dioses del dinero de los clubes con el objetivo de entrampar a los ingenuos y expulsarlos de la Competición si no son de su agrado. 

!Así que cuidadín con los Federativos Malteses!.

Los "aficionados panteras" se quedaron la pasada temporada en ascuas sin ver a las "Panteras Negras" en competición europea. 

El pabellón Pérez Canca tiene que ser un fortín frente al Larvik Handball Klubb noruego con el fin de apoyar y gestionar el pase a la siguiente eliminatoria de la Liga Europea.

La eliminatoria no ha terminado. Queda por sufrir la tromba de las tigresas noruegas en el pabellón de Carranque en Málaga. 

El enfrentamiento va a ser muy duro y las noruegas buscarán la manera de agujerear la portería malagueña con los grandes pases que hemos podido ver y disfrutar desde el Jotrón Arena.  

Un gran dato sobre este grandioso partido de Noruega ha sido la gran cantidad de goles por parte de ambos equipos. La alternativa durante el encuentro ha ido de un equipo a otro sorprendiendo al espectador más espabilado. 

!!Impresionante!!.

La enésima derrota del Rocasa

Para mí el Rocasa Gran Canaria de balonmano femenino de DHF es un gigante con problemas de diseño en su tabla de entrenamiento.

Tengo recuerdos muy agradables de este gran club. Fue el primer grande que ganamos en la historia del Málaga Costa del Sol en División de Honor con el mítico Diego Carrasco de entrenador (yo ayudándole), y el chaval Suso Gallardo de segundo entrenador. 

Rememorar al histórico y feroz Rocasa de otros tiempos es entristecerme por la crisis de resultados que está teniendo en el inicio de esta temporada. 

Últimamente en las redes sociales leo los comentarios de personas expertas en darle mucho a lengua, sobretodo cuando le preguntan qué le pasa al Rocasa. 

Leerles decir barbaridades es empezar a arderme la sangre y controlarme para no escupirles las verdades en su propia ignorancia. Lo peor es que además cobran cuantiosos dividendos. 

!!Vivir de la mentira con el pretexto de que trabajan 🤣🤣 Poneros a cavar y adelgazareis!!.

El Rocasa no está haciendo buen plan de entrenamiento. Le fallan las rutinas de alta intensidad o no las tiene. Además provoca desequilibrio físico entre las jugadoras que aparenta ser estructural.

Espero que pronto se arregle y el Rocasa se ponga a escalar posiciones para estar donde históricamente debe estar.

Por otro lado el Elda Prestigio sigue teniendo problemas de nivel para competir. Ayer estuvieron sobresaliente en su encuentro con el líder Aula de Valladolid que se está mostrando intratable y compitieron a medio gas. Seguramente porque su entrenador fue operado de la vista.

Granollers consiguió ganar su segundo partido a costa de los problemas del Rocasa. El equipo catalán pecó de desorden y fondo físico como para coger ventaja en el marcador una vez le dio la vuelta al partido. No le empataron por los pelos.

El Málaga Costa del Sol y el Bera Bera

En balonmano femenino, los partidos que no quisiera perderme, son los del Málaga Costa del Sol y el Amara Bera Bera donostiarra. 

Desde que el Málaga evolucionó para colocarse entre los grandes, no ha habido partido sin lucha, frenesí, bronca, discusiones o confrontaciones por la hegemonía. (Incluyo también al Elche).

En el Bera Bera se ven jugadoras nuevas con mucho poderío físico. Son veloces y se han adaptado perfectamente. Pero hoy en Carranque la defensa malagueña les ha cerrado bien y han provocado que cometan muchos fallos cara a cara con la portera Merche Castellanos, que les ha parado 19 disparos.

En el Málaga algunas de las nuevas no saben lo que es correr. Les tiembla el pulso y las manos. Tienen un cuerpazo torpe, muy pesadas y no carburan como debieran. 

En la primera parte se ha visto en la forma de perder el balón, incapaces de colarse o enroscar un "Nora Mork" que reviente la portería donostiarra. Sin fuerzas disparaban flojito para que la gran Aalla los detenga con facilidad. 

También se ha visto a las nuevas del Málaga bloqueadas en el área de ataque del Bera Bera. Incapaces de meter ni un solo gol aguantaban la presión del Bera Bera siempre peligroso, capaz de meter tres goles seguidos o no meter ninguno en largos minutos cuando no controlan el balón.

Bera Bera no se ha encontrado muy a gusto en los primeros quince minutos del partido. Si el Málaga llega a seguir así otros quince minutos le endosa veinte goles. 

Es lo que tiene la condición física y la capacidad profunda de entrenarla. Cuanto más profundidad y calidad tiene la condición física, mayor es el poderío de las jugadoras en los partidos. 

Amara Bera Bera y Málaga Costa del Sol saben perfectamente que la perfección lleva ser invitados a la Champions League algún día. Perfecta competición donde pueden poner a prueba todo el poderío de ambos equipos y sus jugadoras.

En un proyecto grande hay que tener en cuenta el nivel que se consiguen con las rutinas que el entrenador y el preparador físico tienen a bien de disponer. Otra cosa es saber aplicar porque no todos obtienen el mismo resultado.

Por lo pronto está la lucha por la hegemonía en el balonmano femenino entre Guerreras Danzarinas y Panteras Negras hambrientas. 

Si despertaran las nuevas Panteras Negras, pondrían mucho más crudo el futuro de las Guerreras Danzarinas.

Yo de momento he puesto tierra de por medio.

La hegemonía en el balonmano femenino

Durante la tercera jornada de la Liga Iberdrola de balonmano femenino, observé el gran nivel del Aula de Valladolid, los problemas del otrora súper poderoso Rocasa envuelto en un caos, el Guardés que llegó a ganar una Liga al Bera Bera totalmente desfondado, la Calzada Gijón ex Campeón de una Copa de la Reina sufriendo una derrota in extremis contra un Málaga Costa, un coladero que el Bera Bera no desaprovechó para meterle el ya tradicional castañazo en la Súper Copa Ibérica.

Porque qué es la Súper Copa Ibérica que ahora también juegan los equipos portugueses?. 

Pues es la Reina de las competiciones que está expresando con toda claridad que, un equipo puede haber ganado la Liga, la Copa de la Reina, la Cup o la Liga Europea incluso la Champions League, y que si pierdes la Súper Copa Ibérica en la Península Ibérica reinas un mojón 💩 si no la ganas.

O sea que el equipo Campeón sobre todos incluyendo a los equipos portugueses es la Súper Copa Ibérica que se han llevado a casita las donostiarras.

Mírenlo bien: 

Si tu equipo era Campeón de la Champions League y perdiste con Bera Bera en la Súper Copa Ibérica... 🤣😂🤣😂 Súper Campeón el Bera Bera y el Imanol Álvarez.

También están las trifulcas entre equipos con proyectos que por conocimientos hacen aguas, y los recién ascendidos luchando entre ellos por conseguir puntos para ir asegurando la permanencia.

Bera Bera ha perdido mucho terreno con el Málaga Costa del Sol y el Attigo Elche ganando partidos claves las últimas temporadas y le cuesta digerir las pérdidas. Ganar la Súper Copa Ibérica les ha supuesto una fiesta de alcurnia que han celebrado durante más de diez días.

La pelota de la Liga está ya muy cara teniendo de favorito esta temporada al Attigo Elche que desfondadas perdieron la final con un Málaga Costa que aguantó las envestidas ilicitanas.

Cabe preguntarse quién es quién en la Liga Iberdrola y cuánto tardará el Bera Bera en caer y dejar de ser la Reina de Oros del balonmano femenino español de la última década.

Mi análisis dice que el tercer equipo en liza para asaltar el trono de Bera Bera y derrocarlo es el Aula de Valladolid pero da la impresión que parece como si se lo estuviesen pensando y haciéndose esperar. 

El balonmano femenino ha ganado en competitividad y algunos trovadores de las redes sociales han dejado de ser tan simpáticos como antes cuando su equipo arrasaba con los otros ganando títulos a porrillo gracias a la protección de los manguis federativos y arbitrales, y el resultado ha terminado por borrarles la simpatía de la que hacían gala.

Ya probé cómo insultan creyendo que ellos son una especie superior que no tiene nada que ver con la especie de primate que son los humanos, ya que ellos son la especie superior procedente de la Paloma de la Santísima Trinidad. 🤣😂🤣🤣😂

Las crisis existenciales de los entrenadores

Creo que la Súper Copa Ibérica trajo consigo los problemas existenciales de algún que otro entrenador de la élite de la Liga Iberdrola.

Como kokólogo diplomado por mi propia Universidad Breez Autodidacta, tengo la amable voluntad de exponer el origen de la crisis existencial a los "pacientes" con problemas existenciales. 

Aquí expongo el trayecto de la mayoría de los entrenadores de balonmano femenino:

1) El futuro entrenador de balonmano comienza a practicar en las categorías menores del club.

2) Comienza su andadura ya como monitor entrenando en las categorías inferiores.

3) Acude a la universidad, se licencia y/o obtiene la licencia de primer entrenador.

4) Resumen: Llega a la élite y no tiene experiencia práctica de entrenamiento de alta intensidad, ni ha experimentado ni experimentará personalmente.

5) Si corre una carrera popular ronda por los alrededores del "coche escoba" que recoge a los rezagados con ninguna posibilidad de cumplir el tiempo límite.

6) No sabe ejecutar un ejercicio anaeróbico y en los grandes equipos lo salva un programa estándar que el club le va inculcando al futuro entrenador si llega a ser ayudante del primer entrenador.

7) El programa estándar es propiedad del club. Nunca cambia. Principalmente porque ni los entrenadores ni los preparadores físicos tienen nociones ni conocimiento, y además el club exige su programa porque de otro modo lo expulsan.

Así que el entrenamiento de los entrenadores de balonmano femenino se basa en unos estándares que no son suyos. Esto en los equipos grandes que llevan muchos años en la élite.

Los equipos pequeños casi ninguno tiene un programa estándar válido para competir con los grandes clubes. Esto da a entender que el éxito de los grandes se basa en lo que carecen los pequeños.

Ya tenemos el problema existencial y la crisis resuelta. Ahora queda dilucidar el efecto que la meritocracia provoca en la sociedad. Y por supuesto también en el balonmano femenino, donde los trepas que lo controlan ascienden a los más pelotas que le besan donde haga falta.

Sin embargo la trayectoria de un autodidacta es muy diferente. Se inicia en las categorías inferiores o puede que su presencia e inclusión sea ocasional. 

Con el tiempo adquiere independencia y reflexiones preguntándose por qué los programas que le dan para entrenar no funcionan en competición.

Comienza a experimentar en sí mismo. Falla en sus intentos pero va corrigiendo cada vez. Experimenta nuevos formatos y sigue fallando hasta que consigue obtener resultados que con el tiempo se convierten en excelentes y pueden llegar a la perfomance suprema o no.

Después puede ser que el autodidacta también tenga talento y capacidad para versionar rutinas de un programa de un deporte a otro. 

Quizás le hayan pagado pero puedo asegurar que la mayoría de las veces lo borran de la trayectoria y su contribución al club al que ha beneficiado con su versión. 

Lo siguiente es que con mucho trabajo del cuerpo técnico en ese momento, resulta que un equipo chatarra consigue moverse entre la élite para ganar campeonatos.

A estos que tienen crisis existenciales. Cuánto le habéis pagado al creador de vuestros programas?. 

Le habéis preguntado alguna vez al creador de vuestros programas "el nivel del plan de entrenamiento semanal" con el que entrenáis a vuestras jugadoras?.

Os puedo asegurar y demostrar con suma facilidad el nivel del programa que entrenan vuestras jugadoras. 

Que vuestras jugadoras participen en una prueba pedestre de running de unos 5 kilómetros y obtendréis la respuesta.

O haced como los truhanes de la RFEBM regalándose entre ellos medallitas y placas con dedicatorias. 😂 😂😂

Los equipos que descenderán en DHF

No me parece de mala educación que algunos especialistas hayan profetizado los posibles equipos de balonmano femenino que descenderán de División de Honor Oro esta temporada.

Pienso que es un aviso de algunas personas que conocen en su medida el nivel de preparación física que se necesita para superar el escollo de la permanencia en la élite de División de Honor.

Por mi parte no suelo dar información de conocimientos sobre entrenamiento de alta intensidad que como atleta he experimentado a lo largo de treinta años sin percibir ni una pizca de ayuda ni el más desinteresado apoyo.

Puedo poner cualquier fórmula de entrenamiento que quizás me interese colocar y cada cual lo podría interpretar de forma errónea de la misma forma que se confunden con el aeróbico duro que solo tiene de duro lo que el turrón de Alicante que en realidad es un cacho de pared.

He tenido que lidiar con muchos entrenadores entrenadores y licenciados que quieren hacer valer sus títulos conseguidos en un aula magna que no tienen nada que ver con la realidad del deporte de élite.

A mí me encanta el balonmano de mujeres. Nunca tuve mucho interés por el balonmano masculino excepto que a veces veía un partido televisado del desaparecido Atlético de Madrid.

Suelo ser bastante duro con personajes que me sacan de quicio con su aura de prepotencia académica porque para mí el deporte de élite es como una carrera pedestre que muchos hemos corrido alguna vez.

En una prueba de estas características no hay trampa ni cartón. Lo que tardes en completar la prueba es tu marca y tu verdadero nivel. Que un individuo sea licenciado no va a cambiar su marca ni su verdadero nivel.

En la élite de la Liga Iberdrola pasa lo mismo. Sorteará algunos partidos y se colocará en medio de la tabla. Pero conforme pasen las semanas con los otros equipos jugándose la credibilidad de sus proyectos patrocinados, la División de Honor será una carrera pedestre con la suma de kilómetros poniendo a cada equipo en su sitio.

La final de la SuperCopa Ibérica

El Señor Blázquez se sentirá orgulloso de regalar premios a punta pala cada vez que hay un evento de balonmano. Así tiene callada la tribu crítica.

Que la SuperCopa Ibérica la haya ganado el Bera Bera no me sorprende. Corresponde felicitar al niño Imanol por no quedarse sin título nada más iniciarse la temporada.

La SuperCopa Ibérica resulta de un esplendor engañoso por la parafernalia oportunista que no tiene nada que ver con el balonmano femenino.

Tiene cierto parecido con los premios Goya del "cine español" que no es más que "puñetero cine madrileño." Un supuesto evento cinematográfico donde se premian a los amiguetes con una horripilante estatuilla pagada con subvenciones públicas. Cine mediocre para feligreses descerebrados por parte de un montón de actores mediocres cuyo cine vende un mojón.

Igualito que los eventos de la RFEBM. Tablillas metálicas con dedicatoria entre individuos que han trabajado bien poco en su aburridas vidas y van contando batallitas que nunca han vivido. En definitiva, hacen mucho ruido pero no venden ni el boli. 

La SuperCopa Ibérica parecía un Spaghetti Western de mi tierra recién estrenado en el Monumental Cinema gracias a la metralleta de las árbitros portuguesas. 

En otros tiempos no muy lejanos de este Spaghetti Western existían equipos con entrenadores bendecidos por Mamá Federación que empleaban técnicas de rugby que los árbitros permitían. 

Esos entrenadores después llegaron a la Selección Española creyendo que en Europa se lo iban a permitir. Menudo chasco ser producto de la meritocracia!. 

Me recuerdan a un corredor vasco que salía mucho por la tele y hasta el Marca lo vendía a sus feligreses con dibujito y teoría de Superhombre de Nietzsche.

Cuando ganaba lo sacaban en directo en plena carrera. Y cuando no le iba muy bien, ocultaban las imágenes en directo con un potente filtro para que no se viese al individuo abatido sufriendo los pasones de los corredores populares.

El tío listo se retiraba de la carrera para no salir en la lista final por la cola súper derrotado tras haberle pasado por encima miles de atletas y hasta el Marca ocultaba la noticia de su Superhombre.

En el partido contra Bera Bera el Málaga Costa del Sol no ha sido capaz de ganar ventaja, ni mantenerla ni superarla. Cuestión pues de algunas jugadoras nuevas que aún calzan una preparación física mediocre con la mentalidad que recibieron en otros equipos.

Algunas parecían tanques muy pesados varados en el fango del Gasca a merced del ímpetu de las jugadoras del Bera Bera, equipo repleto de corredoras capaces de sacar tajada del mínimo descuido a velocidad de vértigo.

A estas estrellas femeninas nuevas del balonmano Málaga Costa, yo nunca las hubiera contratado. Saben por qué?. Es fácil de decidir. 

Pongan a las jugadoras del Bera Bera y Málaga Costa del Sol juntas en una carrera pedestre de cinco kilómetros. 

Al final de la prueba llegarían primeras a línea de meta y en mayor número las jugadoras del equipo donostiarra. 

Las del Málaga Costa llegarían más rezagadas a línea de meta, y el resto sobretodo las nuevas las tendría que recoger el coche escoba a mitad de la prueba.

Para los expertos: 

- Qué se dirime en esta prueba de cinco kilómetros?. Claramente se dirime la capacidad y el nivel de preparación físico de las jugadoras.

Para los no expertos:

- Para qué te voy a explicar?. Tienes nivel de intruso.

Los trepas federativos no saben Anaeróbico

Cuando uno busca el Umbral Anaeróbico en balonmano femenino, la evidencia es que no existe.

En la búsqueda hay una serie de páginas cantamañanas que te sueltan un PDF por la puta cara sin darme la oportunidad de ver si me interesa o no.

A mucha gente del balonmano, del femenino en particular, les tengo echado el ojo con intención de provocar que se les caiga la máscara. 

Trepas, vividores y cuentistas chupan del balonmano femenino dando lecciones sin evidencias científicas que demandan un valor que ignoran. La mentira se sostiene porque tienen un  nombre que es respetado. 

Pero ya está!. Un vistazo a la verdad que proveen y de la que sobreviven, y sabes que tuvieron la suerte de contar con alguna persona que los apoyó, que no salen en los papeles y que además borraron de su currículo para que no les hiciese sombra.

Dónde está el Umbral Anaeróbico en el balonmano femenino?. Pregunta que estos vividores nunca acertarán. Solo lo saben aquellos que les ayudó. Si los periodistas deportivos tuviesen conocimientos deportivos, dejarían a los trepas en evidencia enseguida.

Ya les digo claramente a muchos individuos e individuas que el fulanito que fue o es entrenador, no sabe y nunca tuvo más conocimiento de balonmano que el de entrenar críos para sacarse el título de técnico. 

Que por mucho que líen con supuestas técnicas adaptadas, los verdaderos atletas otros, aparte de los que crearon los sistemas de entrenamiento por intervalos y el Farlek, ya que las demás técnicas son simplemente un plagio, adaptaciones con otro nombre que le puso algún listillo.

Lo mismo ocurre con las rutinas de pesas modernas, basadas todas en las rutinas de intervalos para la fuerza, la potencia o la velocidad. 

A más de uno que me dice lo bueno que era fulanito o lo bueno que es menganito como entrenador de balonmano femenino, le respondo siempre lo mismo: "Ese ni fue ni será un atleta y ni tuvo conocimientos para serlo. Simplemente tuvo la suerte de tener alguien a su lado que lo apoyó y lo ayudó a progresar."

Y por mucho que expliquen en un libro, en el instituto o en la universidad la técnica del Umbral Anaeróbico o el Umbral de Línea Roja, si no obtienes resultados beneficiosos que se puedan demostrar, serás siempre un pelele o una pelele en el balonmano.

Esto no impide que la amargura de los trepas les guíe y gente corrupta les habra las puertas de las instituciones del balonmano femenino gracias al éxito obtenido con el conocimiento de otra persona y las variables de quien ha apoyado la progresión del equipo. 

He conocido a muchos atletas más expertos que yo en un principio, que en su momento tuvieron más conocimiento sobre el Umbral Anaeróbico que lo pude tener entonces. Pasa que para adaptar ejercicios de un deporte a otro también hay que tener talento, no basta con saber entrenarse. 

Los trepas no sufren por el Umbral Anaeróbico.

El Test de Conconi en el balonmano femenino

El Test de Conconi lo desarrolló en los años 1970 el doctor italiano Francesco Conconi y su equipo de investigación. Desde entonces se ha utilizado como una herramienta valiosa por los deportistas y entrenadores para mejorar el rendimiento y la resistencia física.

1) Hacer el Test de Conconi.

La prueba se puede realizar en un recinto medido para conocer la distancia recorrida, en una pista de atletismo o también en una cinta de correr. 

El individuo comienza caminando o corriendo a una velocidad ligeramente superior a la actividad física normal y va incrementando la velocidad de forma gradual por intervalos regulares. 

El ejercicio continúa hasta que el atleta se siente fatigado y no puede seguir aumentando la velocidad.

La prueba registra la frecuencia cardíaca del atleta con un monitor de frecuencia cardíaca que grafican los datos en una curva llamada "Curva de Conconi", que muestra cómo la frecuencia cardíaca cambia en relación con la velocidad del ejercicio.

2) ¿Cada cuánto tiempo cambian los intervalos de velocidad?.

El lapso de los intervalos en los que se incrementa la velocidad durante el ejercicio suelen ser regulares y se establecen de antemano.

No existe una frecuencia establecida para estos intervalos y pueden variar dependiendo del individuo y de su nivel de condición física.

Por lo general suelen ser cada 1 o 2 minutos. Pero también pueden ser más cortos o más largos según sea necesario. Lo importante es que los intervalos sean regulares y se ajusten a las necesidades del individuo.

3). ¿Qué mide el Test de Conconi?.

El Test de Conconi determina el "Umbral Anaeróbico” del atleta registrando en el pulsómetro los cambios que se producen en la frecuencia cardiaca durante los intervalos de esfuerzo al aumentar la velocidad, valorando la capacidad del rendimiento aeróbico con el objetivo de determinar el límite del entrenamiento anaeróbico.

Es decir, el límite del "Umbral Anaeróbico" es donde la capacidad física flojea por la deuda de oxígeno, con un ritmo elevado que no se podrá mantener por mucho tiempo, circunstancia que multiplica el gasto de la energía provocando la fatiga mediante la acumulación de grandes cantidades de ácido láctico en la sangre.

El resultado se interpreta en relación con una tabla de valores normales para determinar el nivel de aptitud física de la persona evaluada.

4) El Test del Umbral Anaeróbico

La finalidad del test de umbral trata de contrastar las sensaciones que se tienen en el momento de rodar a una intensidad exigente en contraste con el rendimiento estable que se puede mantener previo a la zona del umbral.

5) Método casero para calcular el umbral anaeróbico.

El método casero para averiguar nuestro umbral anaeróbico consiste en calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax=220-edad) y aplicarle el 90%, que es aproximadamente donde suele estar el umbral anaeróbico de la mayor parte de la gente, que no de un atleta entrenado.

6) Qué pasa si supero mi umbral anaeróbico?.

Cuando se supera el umbral anaeróbico, el metabolismo aumenta y el lactato en la sangre empieza a acumularse provocando rigidez en los músculos.

Sucede porque el ácido láctico no se elimina lo suficientemente rápido y se combina con otras moléculas para producir más energía.

7) Cuándo se pasa de aeróbico a anaeróbico?.

Cuando la actividad aumenta hasta el punto de saturar el proceso de suministro de oxígeno desde los pulmones. Es cuando se produce un nuevo cambio tangible, que se recoge en la respiración e indica el cambio de un umbral a otro, el paso del ritmo aeróbico al anaeróbico (vt2).

8) Umbral Anaeróbico (VT2).

Es la intensidad a partir de la cual se dispara la concentración de lactato en sangre, así como la ventilación aumenta desproporcionalmente en comparación con el consumo de oxígeno por lo que cuanto mayor sea la intensidad a la que se encuentra el umbral mejor será el rendimiento. 

                         

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La cadencia de pesas en balonmano femenino Liga Iberdrola

Está claro que si lo que buscamos es la hipertrofia haciendo pesas, lo más importante sería saber el tiempo que necesitan los músculos para contraerse durante una serie del entrenamiento que estamos realizando. Esto se conoce como "Tiempo bajo tensión", y algunos estudios confirman que el rango tiempo de una serie debería estar entre 20 y 70 segundos.

Si asumimos que las sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, nos da un total de alrededor de tres horas de ejercicios por semana, y de acuerdo con las recomendaciones los principiantes deberían realizar entre 3 y 4 sesiones de gimnasio de 40 minutos por semana.

No obstante, los expertos suelen marcar un tiempo determinado, una horquilla de entre 2 minutos y medio y 3 minutos entre cada serie. Un descanso que permitirá rendir al máximo en la siguiente serie, recuperar los músculos y prepararlos para la acción. Esto si el objetivo es ganar músculo.

Hacer 20 minutos de pesas ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza al utilizar la parte superior del cuerpo para levantar nuestro peso corporal. Es normal que empezando con estos tipos de ejercicios se tenga dificultad para hacer incluso una sola repetición. 

Ganar músculo: Si te preguntas cuántos días ir al gimnasio para aumentar masa muscular, lo recomendable es optar entre 3 a 4 días semanales destacando que hay que dividir el entrenamiento en función de los grupos musculares encajando con la intensidad del mismo como aspecto clave.

La regla general de los ejercicios con mayor número de repeticiones aconseja aumentar la resistencia muscular. Para los que quieren aumentar el tamaño de sus músculos y fuerza, lo habitual sería realizar menos repeticiones con má peso.

Por el contrario, si el objetivo es obtener más resistencia, se recomienda aumentar las repeticiones cargando con menos peso para fortalecer los músculos realizando de 4 y 8 series entre 15 y 20 repeticiones.

Entrenar 4 o 5 días a la semana Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada para maximizar tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo.

Yendo 4 o 5 días al gimnasio consigues que el cuerpo se acostumbre al gasto energético con las nuevas rutinas consiguiendo que tu cuerpo se vuelva más esbelto y musculado.

Claro que esto de ir 4 o 5 días a hacer pesas solo es viable en pretemporada. Una vez se inicia la temporada de competición en División de Honor, el 75% del tiempo de entrenamiento en gimnasio con las pesas se transfiere a realizar rutinas específicas de balonmano en la cancha, guardando para el gimnasio uno o dos días.