¡Qué mal perder tienen algunos! 🤣
Llegar a la DHF y creer que contratando jugadoras iban a barrer.
Pues aunque no lo crean, subir una montaña corriendo, tiene mucho que ver con correr por la cancha de 40x60 metros.
Las equivalencias solo las ve quien sabe. El que no sabe, ni ve las equivalencias ni sabe de entrenamiento.
Por ejemplo, cuando uno corre en una cinta de correr en el gimnasio. Yo por mi parte ponía un ritmo fácil en aquel entonces para mí. (16 km/h = 4 minutos por kilómetro).
Claro que para esto hay que saber entrenar. Yo de todas formas os digo un ejemplo. No os digo realmente cómo es mi entrenamiento. Eso me lo guardo.
Pero empiezo corriendo en la cinta en llano, a 16 km/h, y en tres minutos ya voy bastante calentito.
¿Entonces qué hago?. ¿Subir el ritmo de velocidad de la cinta o subir el nivel de tanto por ciento de la cuesta?. 💗
Yo lo que hago en este tipo de entrenamiento, es subir el % de la cuesta.
Si fui corriendo en llano durante los primeros 3 minutos, ahora subo 0,5 puntos el nivel de la cuesta. Mantengo la velocidad de 16 km/h (a 4 minutos por kilómetro).
Cuando han transcurrido los 3 minutos, vuelvo a subir 0,5 puntos el nivel de la cuestas y ya estoy corriendo a 16 km/h con 1% de desnivel.
Pasados otros 3 minutos, vuelvo a subir otro 0,5 puntos el desnivel. Sigo corriendo a una velocidad de 16 km/h.
Cuando paso por los 15 minutos del ejercicio, es cuando empiezo a tener gananciales en el rendimiento.
Así que cuanto más lejos llegue a partir de esos 15 minutos, mayor será mi ganancia en rendimiento físico.
Cada seis minutos he subido un punto el porcentaje de la cuesta. En treinta minutos he subido un 5 %.
En una hora estaré corriendo a 16 km/h con un 10% de desnivel.
¿Saben a cuánto equivale correr a 16 km/h con un 10% de desnivel?. ☝
¡Ya estarán los chotas haciendo sus cálculos erróneos creyéndose expertos!.😎
Este es un entrenamiento que no tiene el Málaga Costa.
Aconsejo que no se lo hagan a las jugadoras de balonmano sencillamente porque ninguna va a aguantar.
Además, sus licencias federativas y académicas no les permite tener conocimientos avanzados sobre este tipo de entrenamiento ni su forma de aplicarlo.
¿Tienen o no tiene equivalencias las cuestas con correr en el llano de 40x60?.👌
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