Los equipos que descenderán en DHF

No me parece de mala educación que algunos especialistas hayan profetizado los posibles equipos de balonmano femenino que descenderán de División de Honor Oro esta temporada.

Pienso que es un aviso de algunas personas que conocen en su medida el nivel de preparación física que se necesita para superar el escollo de la permanencia en la élite de División de Honor.

Por mi parte no suelo dar información de conocimientos sobre entrenamiento de alta intensidad que como atleta he experimentado a lo largo de treinta años sin percibir ni una pizca de ayuda ni el más desinteresado apoyo.

Puedo poner cualquier fórmula de entrenamiento que quizás me interese colocar y cada cual lo podría interpretar de forma errónea de la misma forma que se confunden con el aeróbico duro que solo tiene de duro lo que el turrón de Alicante que en realidad es un cacho de pared.

He tenido que lidiar con muchos entrenadores entrenadores y licenciados que quieren hacer valer sus títulos conseguidos en un aula magna que no tienen nada que ver con la realidad del deporte de élite.

A mí me encanta el balonmano de mujeres. Nunca tuve mucho interés por el balonmano masculino excepto que a veces veía un partido televisado del desaparecido Atlético de Madrid.

Suelo ser bastante duro con personajes que me sacan de quicio con su aura de prepotencia académica porque para mí el deporte de élite es como una carrera pedestre que muchos hemos corrido alguna vez.

En una prueba de estas características no hay trampa ni cartón. Lo que tardes en completar la prueba es tu marca y tu verdadero nivel. Que un individuo sea licenciado no va a cambiar su marca ni su verdadero nivel.

En la élite de la Liga Iberdrola pasa lo mismo. Sorteará algunos partidos y se colocará en medio de la tabla. Pero conforme pasen las semanas con los otros equipos jugándose la credibilidad de sus proyectos patrocinados, la División de Honor será una carrera pedestre con la suma de kilómetros poniendo a cada equipo en su sitio.

La final de la SuperCopa Ibérica

El Señor Blázquez se sentirá orgulloso de regalar premios a punta pala cada vez que hay un evento de balonmano. Así tiene callada la tribu crítica.

Que la SuperCopa Ibérica la haya ganado el Bera Bera no me sorprende. Corresponde felicitar al niño Imanol por no quedarse sin título nada más iniciarse la temporada.

La SuperCopa Ibérica resulta de un esplendor engañoso por la parafernalia oportunista que no tiene nada que ver con el balonmano femenino.

Tiene cierto parecido con los premios Goya del "cine español" que no es más que "puñetero cine madrileño." Un supuesto evento cinematográfico donde se premian a los amiguetes con una horripilante estatuilla pagada con subvenciones públicas. Cine mediocre para feligreses descerebrados por parte de un montón de actores mediocres cuyo cine vende un mojón.

Igualito que los eventos de la RFEBM. Tablillas metálicas con dedicatoria entre individuos que han trabajado bien poco en su aburridas vidas y van contando batallitas que nunca han vivido. En definitiva, hacen mucho ruido pero no venden ni el boli. 

La SuperCopa Ibérica parecía un Spaghetti Western de mi tierra recién estrenado en el Monumental Cinema gracias a la metralleta de las árbitros portuguesas. 

En otros tiempos no muy lejanos de este Spaghetti Western existían equipos con entrenadores bendecidos por Mamá Federación que empleaban técnicas de rugby que los árbitros permitían. 

Esos entrenadores después llegaron a la Selección Española creyendo que en Europa se lo iban a permitir. Menudo chasco ser producto de la meritocracia!. 

Me recuerdan a un corredor vasco que salía mucho por la tele y hasta el Marca lo vendía a sus feligreses con dibujito y teoría de Superhombre de Nietzsche.

Cuando ganaba lo sacaban en directo en plena carrera. Y cuando no le iba muy bien, ocultaban las imágenes en directo con un potente filtro para que no se viese al individuo abatido sufriendo los pasones de los corredores populares.

El tío listo se retiraba de la carrera para no salir en la lista final por la cola súper derrotado tras haberle pasado por encima miles de atletas y hasta el Marca ocultaba la noticia de su Superhombre.

En el partido contra Bera Bera el Málaga Costa del Sol no ha sido capaz de ganar ventaja, ni mantenerla ni superarla. Cuestión pues de algunas jugadoras nuevas que aún calzan una preparación física mediocre con la mentalidad que recibieron en otros equipos.

Algunas parecían tanques muy pesados varados en el fango del Gasca a merced del ímpetu de las jugadoras del Bera Bera, equipo repleto de corredoras capaces de sacar tajada del mínimo descuido a velocidad de vértigo.

A estas estrellas femeninas nuevas del balonmano Málaga Costa, yo nunca las hubiera contratado. Saben por qué?. Es fácil de decidir. 

Pongan a las jugadoras del Bera Bera y Málaga Costa del Sol juntas en una carrera pedestre de cinco kilómetros. 

Al final de la prueba llegarían primeras a línea de meta y en mayor número las jugadoras del equipo donostiarra. 

Las del Málaga Costa llegarían más rezagadas a línea de meta, y el resto sobretodo las nuevas las tendría que recoger el coche escoba a mitad de la prueba.

Para los expertos: 

- Qué se dirime en esta prueba de cinco kilómetros?. Claramente se dirime la capacidad y el nivel de preparación físico de las jugadoras.

Para los no expertos:

- Para qué te voy a explicar?. Tienes nivel de intruso.

Los trepas federativos no saben Anaeróbico

Cuando uno busca el Umbral Anaeróbico en balonmano femenino, la evidencia es que no existe.

En la búsqueda hay una serie de páginas cantamañanas que te sueltan un PDF por la puta cara sin darme la oportunidad de ver si me interesa o no.

A mucha gente del balonmano, del femenino en particular, les tengo echado el ojo con intención de provocar que se les caiga la máscara. 

Trepas, vividores y cuentistas chupan del balonmano femenino dando lecciones sin evidencias científicas que demandan un valor que ignoran. La mentira se sostiene porque tienen un  nombre que es respetado. 

Pero ya está!. Un vistazo a la verdad que proveen y de la que sobreviven, y sabes que tuvieron la suerte de contar con alguna persona que los apoyó, que no salen en los papeles y que además borraron de su currículo para que no les hiciese sombra.

Dónde está el Umbral Anaeróbico en el balonmano femenino?. Pregunta que estos vividores nunca acertarán. Solo lo saben aquellos que les ayudó. Si los periodistas deportivos tuviesen conocimientos deportivos, dejarían a los trepas en evidencia enseguida.

Ya les digo claramente a muchos individuos e individuas que el fulanito que fue o es entrenador, no sabe y nunca tuvo más conocimiento de balonmano que el de entrenar críos para sacarse el título de técnico. 

Que por mucho que líen con supuestas técnicas adaptadas, los verdaderos atletas otros, aparte de los que crearon los sistemas de entrenamiento por intervalos y el Farlek, ya que las demás técnicas son simplemente un plagio, adaptaciones con otro nombre que le puso algún listillo.

Lo mismo ocurre con las rutinas de pesas modernas, basadas todas en las rutinas de intervalos para la fuerza, la potencia o la velocidad. 

A más de uno que me dice lo bueno que era fulanito o lo bueno que es menganito como entrenador de balonmano femenino, le respondo siempre lo mismo: "Ese ni fue ni será un atleta y ni tuvo conocimientos para serlo. Simplemente tuvo la suerte de tener alguien a su lado que lo apoyó y lo ayudó a progresar."

Y por mucho que expliquen en un libro, en el instituto o en la universidad la técnica del Umbral Anaeróbico o el Umbral de Línea Roja, si no obtienes resultados beneficiosos que se puedan demostrar, serás siempre un pelele o una pelele en el balonmano.

Esto no impide que la amargura de los trepas les guíe y gente corrupta les habra las puertas de las instituciones del balonmano femenino gracias al éxito obtenido con el conocimiento de otra persona y las variables de quien ha apoyado la progresión del equipo. 

He conocido a muchos atletas más expertos que yo en un principio, que en su momento tuvieron más conocimiento sobre el Umbral Anaeróbico que lo pude tener entonces. Pasa que para adaptar ejercicios de un deporte a otro también hay que tener talento, no basta con saber entrenarse. 

Los trepas no sufren por el Umbral Anaeróbico.

El Test de Conconi en el balonmano femenino

El Test de Conconi lo desarrolló en los años 1970 el doctor italiano Francesco Conconi y su equipo de investigación. Desde entonces se ha utilizado como una herramienta valiosa por los deportistas y entrenadores para mejorar el rendimiento y la resistencia física.

1) Hacer el Test de Conconi.

La prueba se puede realizar en un recinto medido para conocer la distancia recorrida, en una pista de atletismo o también en una cinta de correr. 

El individuo comienza caminando o corriendo a una velocidad ligeramente superior a la actividad física normal y va incrementando la velocidad de forma gradual por intervalos regulares. 

El ejercicio continúa hasta que el atleta se siente fatigado y no puede seguir aumentando la velocidad.

La prueba registra la frecuencia cardíaca del atleta con un monitor de frecuencia cardíaca que grafican los datos en una curva llamada "Curva de Conconi", que muestra cómo la frecuencia cardíaca cambia en relación con la velocidad del ejercicio.

2) ¿Cada cuánto tiempo cambian los intervalos de velocidad?.

El lapso de los intervalos en los que se incrementa la velocidad durante el ejercicio suelen ser regulares y se establecen de antemano.

No existe una frecuencia establecida para estos intervalos y pueden variar dependiendo del individuo y de su nivel de condición física.

Por lo general suelen ser cada 1 o 2 minutos. Pero también pueden ser más cortos o más largos según sea necesario. Lo importante es que los intervalos sean regulares y se ajusten a las necesidades del individuo.

3). ¿Qué mide el Test de Conconi?.

El Test de Conconi determina el "Umbral Anaeróbico” del atleta registrando en el pulsómetro los cambios que se producen en la frecuencia cardiaca durante los intervalos de esfuerzo al aumentar la velocidad, valorando la capacidad del rendimiento aeróbico con el objetivo de determinar el límite del entrenamiento anaeróbico.

Es decir, el límite del "Umbral Anaeróbico" es donde la capacidad física flojea por la deuda de oxígeno, con un ritmo elevado que no se podrá mantener por mucho tiempo, circunstancia que multiplica el gasto de la energía provocando la fatiga mediante la acumulación de grandes cantidades de ácido láctico en la sangre.

El resultado se interpreta en relación con una tabla de valores normales para determinar el nivel de aptitud física de la persona evaluada.

4) El Test del Umbral Anaeróbico

La finalidad del test de umbral trata de contrastar las sensaciones que se tienen en el momento de rodar a una intensidad exigente en contraste con el rendimiento estable que se puede mantener previo a la zona del umbral.

5) Método casero para calcular el umbral anaeróbico.

El método casero para averiguar nuestro umbral anaeróbico consiste en calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax=220-edad) y aplicarle el 90%, que es aproximadamente donde suele estar el umbral anaeróbico de la mayor parte de la gente, que no de un atleta entrenado.

6) Qué pasa si supero mi umbral anaeróbico?.

Cuando se supera el umbral anaeróbico, el metabolismo aumenta y el lactato en la sangre empieza a acumularse provocando rigidez en los músculos.

Sucede porque el ácido láctico no se elimina lo suficientemente rápido y se combina con otras moléculas para producir más energía.

7) Cuándo se pasa de aeróbico a anaeróbico?.

Cuando la actividad aumenta hasta el punto de saturar el proceso de suministro de oxígeno desde los pulmones. Es cuando se produce un nuevo cambio tangible, que se recoge en la respiración e indica el cambio de un umbral a otro, el paso del ritmo aeróbico al anaeróbico (vt2).

8) Umbral Anaeróbico (VT2).

Es la intensidad a partir de la cual se dispara la concentración de lactato en sangre, así como la ventilación aumenta desproporcionalmente en comparación con el consumo de oxígeno por lo que cuanto mayor sea la intensidad a la que se encuentra el umbral mejor será el rendimiento. 

                         

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La cadencia de pesas en balonmano femenino Liga Iberdrola

Está claro que si lo que buscamos es la hipertrofia haciendo pesas, lo más importante sería saber el tiempo que necesitan los músculos para contraerse durante una serie del entrenamiento que estamos realizando. Esto se conoce como "Tiempo bajo tensión", y algunos estudios confirman que el rango tiempo de una serie debería estar entre 20 y 70 segundos.

Si asumimos que las sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, nos da un total de alrededor de tres horas de ejercicios por semana, y de acuerdo con las recomendaciones los principiantes deberían realizar entre 3 y 4 sesiones de gimnasio de 40 minutos por semana.

No obstante, los expertos suelen marcar un tiempo determinado, una horquilla de entre 2 minutos y medio y 3 minutos entre cada serie. Un descanso que permitirá rendir al máximo en la siguiente serie, recuperar los músculos y prepararlos para la acción. Esto si el objetivo es ganar músculo.

Hacer 20 minutos de pesas ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza al utilizar la parte superior del cuerpo para levantar nuestro peso corporal. Es normal que empezando con estos tipos de ejercicios se tenga dificultad para hacer incluso una sola repetición. 

Ganar músculo: Si te preguntas cuántos días ir al gimnasio para aumentar masa muscular, lo recomendable es optar entre 3 a 4 días semanales destacando que hay que dividir el entrenamiento en función de los grupos musculares encajando con la intensidad del mismo como aspecto clave.

La regla general de los ejercicios con mayor número de repeticiones aconseja aumentar la resistencia muscular. Para los que quieren aumentar el tamaño de sus músculos y fuerza, lo habitual sería realizar menos repeticiones con má peso.

Por el contrario, si el objetivo es obtener más resistencia, se recomienda aumentar las repeticiones cargando con menos peso para fortalecer los músculos realizando de 4 y 8 series entre 15 y 20 repeticiones.

Entrenar 4 o 5 días a la semana Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada para maximizar tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo.

Yendo 4 o 5 días al gimnasio consigues que el cuerpo se acostumbre al gasto energético con las nuevas rutinas consiguiendo que tu cuerpo se vuelva más esbelto y musculado.

Claro que esto de ir 4 o 5 días a hacer pesas solo es viable en pretemporada. Una vez se inicia la temporada de competición en División de Honor, el 75% del tiempo de entrenamiento en gimnasio con las pesas se transfiere a realizar rutinas específicas de balonmano en la cancha, guardando para el gimnasio uno o dos días.