Málaga Costa - Dudelange: Segundo ensayo

Una de las cosas que siempre digo, es que el cuerpo técnico del Málaga Costa, no debería tener miedo de ensayar una segunda carrera al máximo nivel frente al Dudelange.

Estoy seguro que las de Luxemburgo se lo agradecerían por aquello de aprender a jugar un balonmano de mayor nivel. 

Así que no importa que la eliminatoria esté ganada. Hay que jugar como si no se hubiera jugado ningún partido.

¿Quieres progresar?. Pues aprende que siendo sábado o domingo, si se juega con el Elche el martes o el miércoles, la recuperación total cien por cien de las jugadoras está a partir de las 36 hasta las 48 horas como máximo.

Si quieres que el equipo se supere, deja de creer sandeces de aficionados.

El Dudelange es un gran esparring de entrenamiento, y ese mismo ensayo será una muestra espectacular para el técnico luxemburgués lo mismo que para el técnico Suso Gallardo. 

"Debemos guardarnos porque tenemos el partido contra el Elche". 😂😂😂

¡Típico de aficionados!.

Entonces, ¿Cómo explicas que yo corriera el sábado una media maratón en un pueblo de Córdoba en 1:15 y 1:14 el domingo en un pueblo de Huesca en otra media maratón?. 

Eso en mis primeros tiempos. Llegaba a Nerja un lunes por la mañana temprano, dormía, y por la tarde me iba a rodar 90 minutos. 

El martes ya estaba haciendo series tras una rodada de 10k. Si haces la cuenta, sábado 21,097 km + domingo 21,097 km + lunes 15 km + martes 15 km = 42,224 kms.

¡Supera eso!. 

Los corredores populares basan su entrenamiento en un recorrido de 90 minutos, sin importar los kilómetros que hacen o el circuito que recorren. 

Un día suben a lo montes y los demás días los ves en grupo por todo el paseo marítimo de Málaga.

Su técnica consiste en hacer kilómetros para rendir en las pruebas a las que van cada temporada.

Los atletas más técnicos usamos series de todo tipo a diferentes niveles. Las mías consisten en tres fases de competición. 

1- La fase popular es la carrera continua.

2- La fase avanzada es muy avanzada: alta capacidad anaeróbica.

3- La fase roja, la uso cuando tengo el chasis en armonía total: ejercicios de Línea Roja.

Si quieres saber lo que se siente en mi sistema de fase 2, haz tres veces seguidas el Test de Cooper, de esta forma: 

*10 cambios de velocidad de menos a más cada minuto y los últimos dos minutos corre al máximo que puedas + después recupera durante 5 minutos (ni un segundo más) y haces otra sesión de Test de Cooper hasta que cumplas la tercera sesión*. 

A ver cuántos días tardas en recuperar 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

El Málaga Costa entrena frente al Dudelange en la Cup Europea

Hacía bastante tiempo que el Málaga Costa no alcanzaba los 40 goles en un partido.

Ha sido un gran entrenamiento frente al Dudelange de Luxemburgo, repleto de jugadas cortantes y raras.

Ver a una jugadora como Clabel tirar tres veces seguidas a puerta botando en el suelo, sin colarla, me ha dado qué pensar.

La chica parecía trabada, pero me alegra que en la segunda parte se haya soltado para sumar con sus goles. 

He estado mirando en la web la plantilla del Málaga Costa esta temporada y me parece un equipazo.

Bárbara Piñeira puede hacer magia en las panteras más pronto que tarde. Hace falta que las jugadoras se acoplen y cada una tenga clara su misión.

Y el Dudelange es un gran esparring para moldear los objetivos futuros. 

Hay que ir subiendo de nivel con muchas carreras al galope, y entrar a matar con certera puntería en la guerra de guerrillas.

No hay ningún equipo en la DHF que atesore tales capacidades. 

Suso Gallardo tiene las herramientas que tiene que tener, y no necesita parecerse a ningún otro club.

Cualquier equipo por grande que sea, jugando contra el Málaga Costa, tiene que acusar la presión de que las panteras les metan siete u ocho goles de ventaja, que después les será muy difícil recuperar.

Meter 42 goles a un club como el Dudelange no es gratuito. Las de Luxemburgo no son agresivas, a pesar de que hubo jugadas duras por la inercia del juego.

Elche espera a la vuelta del finde con ese formato de juego paralelo tan característico de las ilicitanas.

Seguramente el domingo se jugará un entrenamiento menor con las jugadoras suplentes, para despedir a las jugadoras rivales. 

Espero que el entrenador del Málaga Costa se mentalice de que sus objetivos reales son la Cup y la Copa, y tiene que olvidarse de lo todo lo demás.

Hay un equipo campeón en estas panteras. Hay que soltarlas para que devoren a los equipos rivales.

Málaga Costa será Campeón de la Cup Europea y Copa de la Reina 2026

Acabo de ver el vídeo de Suso Gallardo en el Fan Club de la Plaza de la Constitución. Deporte Cien por Cien, ayer sacó una pregunta en los medios sociales, preguntando qué equipo sobrevivirá esta temporada 2026 en la Cup Europea. Yo contesté NINGUNO 😂

Me he decidido a escribir este post tras consultar datos de los equipos que participan en la Cup Europea, y me sale Campeón el Málaga Costa.

Además me he decidido a contar un poquito más de secretos que hablamos Diego y yo en el que no participaba Suso. 

Pero lo voy a exponer formal, para que se entienda bien, que el Málaga Costa podía haber sido campeón de la Cup Europea y de la Copa de la Reina muchas más veces.

Yo le hablaba a Diego de ganar la Copa de la Reina, nunca de ganar la Liga DHF.

Entonces os voy a poner un ejemplo de tipos de musculatura según el entrenamiento objetivo. 

Y en este ejemplo, como buen aficionado que soy del ciclismo, os pongo como ejemplo la musculatura que tiene Pogacar vs Evenopel, reciente Campeón del Mundo de Ruta el uno y de Contrarreloj el otro.

1. Pogacar es el Bera Bera.

2. Evenopel es el Málaga Costa del Sol.

Quizás de esta forma sea comprensible que las jugadoras del Málaga Costa del Sol no tendrán el tipo de musculatura que tiene el Bera Bera por una sencilla razón.

A Diego yo le hablaba de ganar la Copa de la Reina. Lo de la Cup Europea vino cuando salimos derrotados en Alhaurín de la Torre contra los trallazos del Lublín polaco.

Entonces, ¿para qué objetivos está entrenado el Málaga Costa?. Para ganar la Copa de la Reina y la Cup Europea.

Nunca dispusimos un entrenamiento para correr detrás de la Liga DHF. Que la ganara el Málaga Costa fue una suerte del que estoy muy orgulloso.

Expresado en argot para entrenadores y técnicos que entiendan de tipos de musculaturas: La musculatura de Málaga Costa no está preparada para la carga que puede resistir Bera Bera.

¡La avaricia rompe el saco!. Sale más caro quitarle la Liga DHF al Bera Bera que jugar la Liga Europea.

El objetivo del Málaga Costa desde que empezó a ser un grande en la liga española, siempre ha sido la Copa de la Reina y después la Cup Europea.

En vez de hacer caso a quienes no se debe, vuelve a los objetivos para los que el Bera Bera se quedará corto.

El Málaga Costa tiene que entrenar para lo que está hecho, olvidarse de pelear por la Liga DHF que será del Bera Bera por mayoría absoluta.

Las ambiciones personales llevan a la desagradable experiencia de no llevarse nada una temporada tras otra. 

Los orígenes lo dicen todo. Si te sales del juego para el que estás preparado, la musculatura de las jugadoras van a fallar.

Vuélvete y entrena lo que tienes que entrenar. Olvídate del Bera Bera y de la Liga. 

Si abarcas mucho y no sabes lo que estás mirando, te vas perder. Y de hecho el Málaga Costa lleva en el dique seco varios años.

Yo cuando competía trail de montaña de 30 o 40 kilómetros, entrenaba para subir bien, no para escalar delante de los primeros. 

Entrenaba para bajar a 02:30 minutos por kilómetro, tras hacer la mitad de un durísimo recorrido para llegar a 3.000 metros de altura y que el primero solo me haya sacado 5 minutos de ventaja. 

¡Me lo como!. 👹

Así que, los datos dicen que el Málaga Costa del Sol será campeón de la Cup Europea y de la Copa de la Reina.

No es posible que el Málaga Costa se parezca al Bera Bera. Ese es un camino erróneo.

¡Falta ponerse a entrenar con inteligencia hasta el fallo muscular!.

Seguro que Suso Gallardo se acuerda de la cara de las jugadoras de no poder hablar. 

O el desvanecimiento en un entrenamiento de la pequeña Ana González.

El Málaga Costa está hecho para ser matagigantes, no para ser el Bera Bera.

A recordar que el Málaga Costa cayó por sorpresa ante el Valur islandés, que a la postre noqueó al Atletico Guardés para ser Campeón de la Cup Europea.

Otra oportunidad perdida.

El equipo que más campeonatos de la Cup tiene es el Rocasa Gran Canaria, que ganó por un gol ante 7.500 personas en el Martín Carpena.

El Rocasa es el que más finales jugó: cuatro. 

El final de la cuenta atrás para el Málaga Costa empieza con un invitado luxemburgués: el Dudelange, que no tiene un gran balonmano.

Málaga Balonmano: Top distance & Top time played alta preparación física balonmano femenino

Todos sabemos que en el mundillo del balonmano femenino, se ven muchos entrenadores muy valorados en lo académico, pero tras coger un equipo en la DHF, a lo más que han aspirado, es a llevar a su equipo al descenso, haciendo mucho ruido, y quejándose de que la culpa es de la directiva del club, que no le ha dado recursos. 

Un ejemplo del pufo se da cuando lees la entrevista a una jugadora, parece que estés viendo un reality TV.

Que un jugadora de balonmano corra a 15 minutos por kilómetro y se considere una atleta, me resulta chocante.

Para saber la condición física de una jugadora, yo divido las fórmulas por dos, porque las fases en balonmano no son carrera continua.

¿Cómo explicarlo?.

Para entender la condición física de una jugadora de balonmano, personalmente, no me fío de los tiempos de carrera que ellas dan en las entrevistas. 

En la Eurocopa, Elin Hansson jugó un tiempo total de 57:11, fue la jugadora que más tiempo jugó en un partido de clasificación.

Corrió un total de 4,38 km

Si haces la cuenta:

Tiempo jugado: 57 minutos 11 segundos → 57,1833 minutos (porque 11 s ÷ 60 = 0,1833)

Distancia recorrida: 4,38 km

1. Primero, convertimos el tiempo a horas:

57,1833 min ÷ 60 = 0,9531 h

2. Ahora, calculamos la velocidad media:

Velocidad = Distancia ÷ Tiempo

Velocidad = 4,38 km ÷ 0,9531 h ≈ 4,6 km/h

- Si quieres pasar esto a minutos por kilómetro:

Tiempo por km = 60 min ÷ 4,6 km/h ≈ 13,0 min/km

✅ Resultado: la media de Elin Hansson en ese partido fue aprox. 4,6 km/h, o lo que es lo mismo, 13 min/km.

Si hago una comparación con mi ajuste de balonmano para ver su “condición real” 💪

- Velocidad media real: 13 min/km (como calculamos antes).

- Mi método: dividir por 2, porque el balonmano no es una carrera continua.

Tiempo ajustado = 13 ÷ 2 ≈ 6,5 min/km

✅ Según mi método, la condición física de Elin Hansson sería equivalente a correr a 6:30 min/km en carrera continua, lo cual es muy decente, mucho más acorde con un nivel atlético.

Una mini tabla comparativa entre varias jugadoras de la Euro usando mi método, se vería la condición física real “a ojo”.

Elin Hansson juega de extremo izquierdo en el Elberg y en la selección sueca. Si analizamos su rendimiento con mayor precisión.

🏃‍♀️ Análisis de la velocidad de Elin Hansson

• Tiempo jugado: 57 minutos y 11 segundos.

• Distancia recorrida: 4,38 km.

🧠 Aplicando mi método de ajuste para evaluar la condición física, divido el tiempo por dos:

Esto indica que, según mi método, la jugadora tiene una velocidad equivalente a correr a 6:31 min/km en carrera continua.

📊 Comparativa con otros deportistas

Tabla comparativa con el tiempo por kilómetro de diferentes actividades:

Actividad Tiempo por km

Elin Hansson (ajustado) 6:31 min/km

Corredor recreativo 5:00–6:00 min/km

Corredor competitivo 3:30–4:30 min/km

Corredor élite 2:45–3:15 min/km

📝 Conclusión

Elin Hansson, al correr a aproximadamente 6:31 min/km en carrera continua, demuestra una condición física sólida, especialmente considerando las demandas específicas del balonmano, que incluyen sprints, cambios de dirección y agilidad.

En las capturas que cogí la pasada Euro, Elin Hansson no está ella sola, pusieron a las cinco primeras de un partido. 

Elin está situada como la segunda que más kilómetros corrió, pero la primera que más tiempo jugó.

Top distance:

Chloé Valentini 4.63 km

Elin Hansson 4.38 km

Lucie Granier 3.93 km

Top time played 

Elin Hansson 57:11
Chloé Valentini 52:39
Emma Lindqvist 51,59

Para saber más, meter 6.000 € en mi cuenta bancaria 🤣😂

Málaga Balonmano: el equilibrio entre jugadoras en balonmano femenino DHF

¿Ustedes vieron el campeonato del mundo de relevos en pista en China?.

Deberían haberlo visto porque se aprende mucho del equilibrio entre corredoras lo mismo que para jugadoras. 

Pero ya sé que me vas a decir que has estudiado mucho para poder trabajar la preparación física de tu equipo de balonmano.

Lo que pasa que por mucho que trabajes la preparación física de tu equipo, si no tienes unos ejercicios de alta capacidad, te vas a comer todas las derrotas con mayonesa agria.

Una teoría que aplican muchos preparadores con pocos conocimientos en alta competición, es copiar la eficiencia de su mejor jugadora para equilibrar al resto de las jugadoras del equipo.

No va mal encaminado si consigue tal cosa mejorando el equilibrio físico a pesar de sus pocos recursos, en la DHF hay equipos que logran sobrevivir durante años en la élite española. 

Un gran desarrollo para competir es que las demás atletas del relevo balonmano corran al mismo nivel que su mejor atleta jugadora. 

Esto es un recurso excelente cuando se tiene pocos recursos conocidos.

Entonces ves que en la primera vuelta a la pista la atleta saca un tiempo de, por ejemplo, 1 minuto. 

Y en el siguiente relevo la segunda jugadora saca 1:01 minutos, y la tercera atleta saca 59 segundos y la cuarta jugadora saca 1:02 minutos.

Ninguna ha sacado el mismo tiempo pero esos tiempos demuestran un gran equilibrio porque aunque no son iguales, los diferencia pocas décimas.

Una jugadora que pegue dos corridas de ida y vuelta a la cancha 40x20 y se asfixia, tiene una condición física pésima en equilibrio con otras jugadoras.

Por ahí aparecen las derrotas más que por el nivel del equipo. Pero ya sé que para ti es difícil porque eres duro de mollera.