Málaga Balonmano, la capacidad física de las jugadoras de balonmano

Tengo guardados en mi cajón cerebral un montón de diseños para entrenar la capacidad física de un equipo completo de jugadoras de balonmano en el 40x20. 

Entrenamientos diseñados para que las jugadoras corran como equipo a ritmos de 4 y 3 minutos por kilómetro. Algo desconocido en todos los equipos de la DHF (RFEBM). Sorpresa!.

Correr como equipo es diferente a correr como jugadora pero tiene correlación.

 

Estoy hablando sobre el entrenamiento de la capacidad física de un equipo de jugadoras de balonmano y de cada jugadora.

Supongamos que tu equipo lo componen doce jugadoras repartidas en tres equipos que van a simular ataques y defensa corriendo a lo largo de la cancha.

Esto son los datos reales que registra con un pulsómetro una jugadora de balonmano durante un ejercicio básico para la condición física.

Los monitores de ritmo cardíaco son buenas herramientas pero leer lo que se registra, técnicamente hablando, no está al alcance de cualquiera entenderlo.

El registro de las jugadoras durante un ejercicio de tiradas por equipos obtiene datos importantes sobre la condición física de cada jugadora y lo que puede aportar a un equipo como el Málaga Costa, Bera Bera, Atlético Guardés o Attigo Elche.

Durante el registro a lo largo del tiempo que dura el ejercicio, ocurre esto:

- Primera tirada: el ritmo cardíaco se eleva con altibajos a lo largo de la ida y la vuelta en la lucha contra el equipo rival y su ritmo cardíaco llega por ejemplo a 170 pulsaciones por minuto.

- Segunda tirada: el ritmo cardíaco se eleva con altibajos a lo largo de la ida y la vuelta en la lucha contra el equipo rival y su ritmo cardíaco llega por ejemplo a 175 pulsaciones por minuto.

- Tercera tirada: el ritmo cardíaco se eleva con altibajos a lo largo de la ida y la vuelta en la lucha contra el equipo rival y su ritmo cardíaco llega por ejemplo a 185 pulsaciones por minuto.

- A partir de un punto concreto, el ritmo máximo cardíaco de la jugadora ya no cambiará. A ese punto concreto se le llama Límite Máximo Anaeróbico, y es cuando la jugadora empezará a generar cantidades importantes de ácido láctico que se irá a acumulando en su flujo sanguíneo.

Cuando las jugadoras no están bien entrenadas en tales parámetros, ocurre lo que cuenta Suso Gallardo sobre las panteras, que no rinden bien, no están cómodas y pierden los partidos.

Ahogarse en el límite del ritmo cardíaco anaeróbico refleja información clara que determina al equipo perdedor, que sufre la pájara colectiva, diferenciándolo del equipo ganador, mejor preparado físicamente.

Por eso acostumbro a informar cuántos minutos dura un equipo frente a otro. En el partido Málaga Costa - Elda Prestigio, el Elda le duró al Málaga apenas diez minutos lo mismo que el Morvedre.

Sin embargo el Valur noruego no tuvo en el Málaga Costa un rival con capacidad para hacerle sombra.

Otro ejemplo es el partido del Bera Bera contra el Fredreriktad noruego, equipo muy peligroso que al verse superado por las vascas, mantuvo su capacidad de crucero intentando provocar la pájara donostiarra.

El Attigo Elche sin embargo fue vapuleado por el Larvik, ejemplo claro e importante sobre la capacidad física en las jugadoras de balonmano, circunstancia que pone en entredicho a esos buenos entendedores que les dieron el título pero se quedaron en nivel párvulos.

Suso Gallardo y el KO del Málaga Costa del Sol en la Cup Europea

Suso Gallardo, técnico del Málaga Costa del Sol de balonmano femenino, decía ayer que no sabe si lo van a renovar en el club.

Yo tengo muy claro que no voy a apoyar a ningún técnico que no sea Suso Gallardo.

Por otro lado, el tema de Silvia Arderius que decidió ser mamá cuando nadie se lo esperaba, no veo nada que impida sea apoyada.

El equipo sin embargo tendrá que subir al menos dos escalones en su condición física si no quiere acabar la temporada sin títulos.

Le falla mucho la banda derecha y el acierto cara a la portería rival en las penetraciones, cuya lectura dice mucho de la capacidad física que le falta a las jugadoras para rematar las jugadas. 

En cuanto al KO en la Cup Europea, el equipo sufre un espejismo (síndrome) desde su participación en Liga Europea, que para nada tendría que impedir su evolución.

Lo que tiene que hacer Suso Gallardo es entrenar la base de los ejercicios a lo largo de la cancha, ida y vuelta, cuanto más velocidad e intensidad mejor. 

Y esto porque a las jugadoras hay que ahogarlas en los entrenamientos de alta capacidad para que no se ahoguen durante los partidos en los momentos de alta tensión, que es cuando más se necesitan los goles que hacen papilla a las rivales. 

Esto lo sabe muy bien Suso Gallardo. Si es un blandengue entrenando parecerá un merengue temblando. Después no se le puede pedir a las jugadoras el nivel de prestaciones que previamente no han entrenado.

Que le da miedo que las jugadoras se rompan?. Os aseguro que me daría mucho más miedo que las jugadoras se rompan haciendo pesas, que es donde se generan la mayoría de las lesiones. Eso sí que es peligroso. 

Así que si no quiere ver a las jugadoras fallar frente a la portería rival con las defensas batidas, pon el ritmo correcto en los entrenamientos sin miedo para que el síndrome desaparezca.

En cuanto a construir un equipo para la temporada que viene, el Málaga Costa del Sol no tiene por qué ser el geriátrico de ninguna jugadora que decidió largarse del equipo en su mejor momento.

El Málaga Costa del Sol tiene que ser un equipo súper competitivo. Las futuras Panteras tienen que tener piernas muy fuertes y veloces, como los felinos, y mucha hambre de balonmano.

Reciclar jugadoras en un equipo de élite como el Málaga Costa del Sol lo llevará al abismo.

Hay que soltar a las jugadoras que se quieren ir a Europa para fichar jóvenes con piernas voladoras y mucho talento.

Las ex jugadoras que quieran regresar al Málaga Costa que lo hagan al equipo de veteranas jugando gratis.

Elda Prestigio - Málaga Costa del Sol de balonmano femenino

El partido que fue aplazado por la riada en Valencia, se jugará mañana día 4 de enero de 2025.

Elda Prestigio es un equipo con afán de evolucionar que tiene unas connotaciones extremas sobre la forma de entender el balonmano. Es un histórico venido a menos desaparecido de división de honor durante años, que por el momento intentan eludir de la mejor manera posible la cola del descenso.

Mañana puede ser su enésimo partido perdido frente al Málaga Costa del Sol que muchos exageran poniéndolo de favorito a ganar la Liga. Solo el Atlético Guardés ha conseguido doblegarlo. Cosas de cuando se descuida la condición física y terminan por quemarse en un partido por el liderazgo liguero.

Elda Prestigio sin embargo también tiene una gran entrenadora. Vanesa Amorós es una jugadora de éxito. Me lo comentó una amiga que jugó contra ella en sus tiempos. Pero ya sabemos que el trabajo de entrenadora es otro cantar. Lo que se ve en los partidos es el nivel de la entrenadora y su cuerpo técnico.

Evolucionar no es fácil. Se necesita un mago o una mano mágica como ha entendido el cuerpo técnico de Ana Seabra en el Atlético Guardés que le dibujó unos buenos moretones a Suso Gallardo.

Vanesa Amorós lleva varias temporadas en el Elda Prestigio manteniendo a su equipo en la máxima categoría del balonmano nacional. Tiene en su equipo a grandes jugadoras algunas de las cuales conozco muy bien. Rinden en la cancha pero siempre les falta el pico final que es cuando se ganan los partidos.

Un partido de balonmano consiste en mantener el nivel de tu rival sesenta minutos. Si no puedes mantener el nivel del rival todo el tiempo te tocará perder. Si consigues un nivel medio igual a tu rival, seguramente los últimos diez minutos estés en disposición de ganar.

¡Pero claro!. El Málaga Costa es un súper rival con mucha puntería. Será difícil seguirle el ritmo. Veremos si Elda Prestigio puede soportar la primera parte sin venirse abajo. Lo peor suele ser la segunda parte cuando no se sabe qué ritmo podrán aguantar tus jugadoras.

Elda Prestigio se sitúa en el puesto 11 de 14 equipos y de perder se quedará donde está, aunque ganando también porque tiene al Grafometal La Rioja en el puesto 10 con 9 puntos empatadas con el Elche. 

Málaga Costa está segundo con un partido menos detrás del Atlético Guardés a tres puntos. Ganando en Elda se pondrá a un punto con todos los partidos de las jornadas jugados. 

La última jornada de Liga balonmano femenino del 2024

La última jornada de Liga de balonmano femenino de División de Honor de 2024, ha tenido una sorpresa y ninguna.

Las panteras del Costa del Sol vuelven de Gijón La Calzada con una victoria frente al colista tras un partido anodino sin el aliciente del Atlético Guardés.

El Porriño se ha comido también una severa derrota frente al líder de la Liga.

Y el Beti Onak ha doblegado a un Elda Prestigio que no termina de emerger.

El balonmano Granollers fiel a su juego ha pasado por encima del Grafometal La Rioja y el Rocasa mirando hacia arriba en la clasificación, estuvo a punto de ganar por un gol a todo un Bera Bera.

Mañana domingo juegan por la mañana Zuazo - Aula de Valladolid en un partido de extremos. 

Y un derbi valenciano entre el aspirante barrio de Morvedre y el campeón Attigo Elche. 

Me despisté y no vi el partido Rocasa - Bera Bera. Me quedé dormido viendo el Gijón La Calzada - Costa del Sol. Y me tragué varias veces los anuncios pedantes de la televisión galega por estar cambiando de un partido a otro para no aburrirme. Y cuando conecté el partido Granollers - La Rioja ya había acabado. 

Mientras duermo mi cerebro trabaja a destajo fabricando la enésima rutina para que mi equipo preferido juegue algún día la Champions League.

Resulta fácil cuando conoces como funciona la Ley de la Relatividad, o cuando sabes de fracciones a pesar de que en el instituto los profesores me suspendían en matemáticas.

Tengo más de treinta títulos básicos y todos me los he sacado sin tener por medio a ningún profesor de instituto o de universidad.

La mayoría me llenaban la pizarra de tonterías donde yo con un simple sumar, rectar, dividir y multiplicar, obtengo la solución.

Por ejemplo, si quieres conocer la capacidad motora de tu equipo tienes que multiplicar.

Sin embargo para conocer la capacidad motora de una jugadora tienes que dividir.

De cada jugadora se debería conocer el largo de su recorrido y la velocidad, porque si no es imposible sacar la ecuación para que el equipo compita en la élite. 

Lo peor es que sin la fórmula tampoco se puede conocer el nivel de las rutinas que se entrenan en los días especiales.

El balonmano como todo el deporte de élite, es ciencia. A pesar de que algunos se empeñan en convencernos que se sacaron el título de entrenador para trabajar. 

Gijón La Calzada - Málaga Costa del Sol de DHF balonmano femenino

Recuerdo aquellos tiempos que el club no tenía dinero para hoteles. Diego Carrasco, las jugadoras y toda la tropa viajábamos a cualquier parte de España a jugar los partidos durmiendo en el autobús.

Llegábamos con tiempo suficiente para el partido, jugábamos, ganábamos y para casita, ochocientos kilómetros de tirada o lo que hiciese falta. Con dos conductores turnándose en el recorrido de ida y después en el recorrido de vuelta.

El partido de mañana en Gijón contra el balonmano La Calzada tiene visos de volverse tragedia. Principalmente porque las asturianas están al alza y van a crear problemas defendiendo y atacando.

Suso Gallardo no sabe que no puedo oír sus vídeos por mis problemas auditivos. Pero sé entender los gestos de su decepción del partido contra el Atlético Guardés. 

Es lo que tiene encontrarse en un callejón sin salida. Las frases escritas que colocan en la página de redes sociales ayudan a comprender su decepción.

La decepción de perder el liderato es un síntoma que avisa que no puedes salirte por la tangente. 

Cada vez que añades una rutina extraña al cuerpo del plan de entrenamiento original, corres el riesgo de un gran bloqueo o mal rendimiento de las jugadoras.

Con todo lo que está por suceder, el rendimiento de las jugadoras depende del buen hacer de ejecución del plan de entrenamiento. 

Si dejas que el brillo de una jugadora estrella se imponga al plan, las pasará canutas el equipo. 

Sinceramente no veo al Costa favorito, ni capaz de ganar la Cup Europea. No creo que resista tres partidos seguidos en la Copa de la Reina.

Así que el Gijón La Calzada es un equipo crítico hambriento de triunfos. Si no cae en la primera parte, la segunda parte dará mucha guerra. Sin olvidar que en el equipo asturiano es tradición que militen no pocas ex panteras.

Una cosa que debería saber el técnico de las Panteras, que un equipo recorra menos de 30 kilómetros a lo largo de un partido, por ejemplo, 26 o 28 kilómetros, es un equipo perdedor. 

Por ejemplo en la Eurocopa: 

- La selección de Portugal corrió 26 kilómetros por partido y fue eliminada.

- La selección de España corrió 28 kilómetros por partido y fue eliminada.

- Noruega, medias de 30 a 31 kilómetros por partido. Campeona de Europa y del Mundo.

Tened cuidadito con el Gijón La Calzada.