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sábado, 21 de diciembre de 2024

Crear un plan de entrenamiento de balonmano femenino

Tras el varapalo de ayer del Málaga Costa del Sol frente al Atlético Guardés, he decidido soltar lastre, y poner cómo crear dentro de un plan de balonmano femenino, una rutina extrema de altísimo nivel anaeróbico. 

Pero no voy a exponer detalles que forman parte de mis más profundos ultra secretos. 

Lo primero, leí el otro día que hacerse un test de rendimiento costaba 2.000 €. Hoy lo he vuelto a preguntar y sale a 70 €. 

Conozco perfectamente en qué consisten los test de evaluación médica fisiológica que se utilizan para medir la capacidad funcional, aptitud física y nivel de la condición física de una jugadora en relación con los parámetros cardiovasculares, respiratorios, metabólicos y musculoesqueléticos. 

Pero yo voy más allá y llamo Test de Rendimiento a los tipos de test que yo hago porque tienen otro objetivo superior, sobre todo a la hora de revocar las mentiras que cuentan las jugadoras de balonmano sobre la capacidad física de su ritmo de carrera.

Sé perfectamente que los test que hacen los clubes a las jugadoras son bastante benévolos. Por eso mi objetivo no tiene nada que ver con la benevolencia de los clubes con los resultados de los test de sus jugadoras.

Ayer el amigo Suso Gallardo se veía bastante confuso frente al equipo de Ana Seabra con el rendimiento de la mayoría de las panteras.

Es el mismo rostro de muchos entrenadores de la liga DHF cuando ven que el rendimiento de su equipo pica hacia abajo sin ser capaz de reconocer el problema. 

Me recuerda la cara del seleccionador  Ambrosio Martín pifiándola en las Olimpiadas y en la Eurocopa.

Muchos entrenadores pensarán que la solución es copiar a las noruegas, como si no la hubiesen querido copiar sus propios vecinos las danesas. 

Pero, ¿por qué copiar?. ¿Por qué no crear nuestro propio sistema?.

Bueno, respecto de crear el propio sistema, particular y personalmente, yo lo tengo creado, con unas posibilidades de resultados infinitos, todos en la excelencia. 

Por lo que pudiesen pensar algunos, informo que no creé mis sistemas junto a Diego Carrasco en primera división. Ni cuatro años más tarde con el equipo en la DHF pendiendo en el abismo del descenso. ¡No!.

Mis sistemas lo creé experimentado como corredor por los carriles y pasos de montaña de un pueblecito de los Pirineos donde vivía. 

Eso antes de volver a Málaga por problemas personales. Que tenga talento para adaptarlos al balonmano procede de las mismas experimentaciones.

Lo segundo de un plan de balonmano femenino, es crear unas rutinas en excelencia, que yo suelo llamar de Línea Roja. 

Precisamente porque son unas rutinas que no se pueden entrenar todos los días, por el altísimo gasto de calorías que producen en las jugadoras una enorme cantidad de lactato en sangre.

Cuando una jugadora produce más cantidad de lactato del que está acostumbrada, los fallos musculares señalan que está teniendo lugar una pájara o "borrachera" como yo lo llamo. 

La jugadora se acerca al colapso con esfuerzos por encima de sus posibilidades hasta que su cuerpo deja de responder, aunque ella se vea lúcida.

En mis métodos, como he expuesto antes, lo primero que hago es un Test de Rendimiento. Un test de los míos. No el test de rendimiento médico estándar. 

Con mi test de esfuerzo las pruebas evitan que las jugadoras me engañen. Los resultados se hacen evidentes y a partir de ellos hay que saber leer lo que el test dice para crear las rutinas perfectas de Línea Roja, que se usarán solo dos días a la semana, distanciados al menos 48 horas uno del otro como de la próxima competición.

Pero como digo, no son test estándar. 
Los cobro a 2.000 €.

Málaga Costa del Sol - Atlético Guardés liga de balonmano femenino DHF

Partido patético del Málaga Costa frente a un Atlético Guardés que no le ha dejado jugar. 

Los últimos partidos que recuerdo de estas características fue en la Copa de la Reina del Martín Carpena, que barrió para Guipúzcoa el Amara Bera Bera.

Que sí que los árbitros han estado todo lo mal que os parezca. Pero nada que ver con la derrota y que el Atlético Guardés se haya merendado a las panteras negras. 

Es evidente que cuanto más tiempo pasa, el equipo va perdiendo el norte y los valores técnicos. Las influencias externas metiendo su chatarra en el viejo plan de rutinas. 

Si contamos los pocos más de veinte kilómetros que ha corrido cada equipo, ninguno está preparado para competir en competiciones internacionales por encima de la Cup, donde tampoco es seguro que queden campeonas.

De hecho la portuguesa Ana Seabra y su Atlético Guardés perdió una Cup con el mismo equipo turco que eliminó en la final el Attigo Elche para ser campeón. 

Así que ya tenemos a las guardesas liderando la DHF después de muchos años, tras superar al Málaga Costa.

Perder el partido habrá encendido las alarmas ante la evidencia de que al Málaga Costa se le puede derrotar, doblegando a sus jugadoras con poco hambre de triunfo. 

Las malagueñas evidencian un espeluznante número de fallos, que representan el retroceso de un equipo que triunfó con un plan básico de forma brillante durante varias temporadas. 

No seré yo quién regale 5k o 10k versión balonmano para alimentar chatarreros. 

Ya sé que la derrota no es importante para el Play Off. En el primer tiempo, por momentos, pareció que se jugaba al rugby de otros tiempos. Pero en la segunda parte, las jugadoras guardesas, muy brillantes, corrieron a todo trapo. 

He echado en falta a una jugadora sin recambio como Esperanza López. Parece que ninguna otra en el Costa tiene suficiente nivel para ocupar su posición. 

Muchas jugadoras con renombre en el Málaga Costa pero pocas piernas.

Las que han corrido más, lo han dado todo hasta que ya no pudieron dar más. Esas son las mismas de siempre. Las demás han arrastrado su renombre y su carencia de hambre de balonmano. 
Lo peor en la segunda parte, que el Málaga Costa ni tenía defensa. 

La negasta condición física acabó por mover la balanza del partido incluido el liderato del lado de las gallegas de A Guarda, localidad en el entorno del río Miño frente al océano Atlántico que solía visitar como montañero. Ni voy a hablar de los parrales de la uva de la misma variedad Oporto. 

El Atlético Guardés líder y las panteras del Málaga Costa borrachas de lactato.
¿Dónde está la tarta?.







miércoles, 18 de diciembre de 2024

Entrenamiento 10k Balonmano femenino

El entrenamiento 10k es lo que ha triunfado en.la Euro 2024 de balonmano femenino.

Las mejores selecciones del planeta usan entrenamientos 10k para tumbar a las selecciones más sobresalientes que sueñan con eliminarlas. 

En España los equipos de balonmano femenino de la liga DHF española usan el método obsoleto que las encumbró una vez hace más de veinte años. 

Desde entonces no han evolucionado. Siguen con sus rutinas basadas en circuitos que algún lumbreras tuvo la idea retrógrada de crear.

El gran problema de los circuitos es que cuanto más obstáculos se empleen en las rutinas de las jugadoras, más bajo será el rendimiento físico que se podrá ver claramente en los partidos oficiales sobre la cancha.

Los entrenamientos 10k no están al alcance y compresión de cualquiera. Los que medio entienden saben que no se trata de correr 10k planos de carrera aeróbica.

Se trata de correr sobre la cancha de balonmano 10k de alta intensidad anaeróbica de calidad 100%. Los porcentajes que se consiguen con rutinas de circuitos nunca alcanzarán ni el 80%.

Además de que en los planes de entrenamiento de casi todos los equipos españoles, suelen ignorar el significado de la palabra RELEVO. 

Sin embargo la usan 100% durante los partidos de competición docenas de veces para intercambiar jugadoras en momentos críticos o de criterio.

Cientos de miles de veces he creado para mí mismo rutinas 10k, con el único problema de que nunca tuve RELEVO y obviamente corrí esa distancia. 

Por eso se crearon los intervalos, que se pueden aplicar en cualquier ejercicio excepto en los circuitos. 

Sé aplicar perfectamente ejercicios de 10k en una cancha de balonmano. Lo malo es que siempre me encontraré algún retrógrado ignorante que ponga pegas en las capacidades de precisión que se pueden lograr entrenando en una cancha de balonmano. 

Las jugadoras de una selección o equipo de balonmano femenino, no son solamente las jugadoras titulares. 
Lo son también las jugadoras que las relevan a lo largo de los partidos. Detalles que Ambros Martín y José Ignacio Prades no saben manejar en la selección española.

Además no miran ni hacen caso a los datos de los equipos que han jugado la Eurocopa. "Noruega corrió 32 kms, Hungría 31,560 kms, Dinamarca 29,829 kms, etcétera." Todos los han podido ver.

Los solían colocar al final de los partidos y yo saqué algunas capturas de pantalla. Así que no me extraña la deriva a la baja de la selección equivalente a la de equipos que juegan la liga española de balonmano femenino.

El ego de unos y otros les impide mejorar sin autocrítica. Hacen oídos sordos a la crítica. Se creen mejores cuando les he demostrado que son patéticos y ni en mil sueños tendrán ninguno la perfomance que yo logré.

Si tu equipo es incapaz de correr 31 kilómetros, corriendo 29 kilómetros nunca ganarás a un equipo que corre 31 kilómetros a lo largo de un partido de 60 minutos. 

Te lo dice un atleta especialista en crear planes de entrenamiento para 10k, para running, para fútbol y para balonmano femenino. Para lo que haga falta.

lunes, 16 de diciembre de 2024

Dinamarca - Noruega Final de la Eurocopa 2024

Miren cómo tienen que estar los cuerpos, que la sobresaliente Noruega ha estado la friolera de 7'50 segundos sin marcar un solo gol en el inicio de este partido. 

De momento parece que tendremos una primera parte de tensión taquicárdica por ver cuál de los dos equipos doblega al otro puesto que las danesas no han conseguido ganar distancias en el marcador para someter a las noruegas.

Preveía un partido calentito como el de Hungría y Francia. Los últimos quince minutos de la primera parte las noruegas intentaron llevar la batuta del partido sin conseguirlo, a pesar de las distintas expulsiones de las danesas.

Sin embargo no acabo de entender por qué las noruegas no han sufrido al término de la primera parte ninguna expulsión, observando el alto nivel de riesgo de su defensa que ha enfurecido al técnico noruego al punto de sufrir una tarjeta amarilla.

Cinco minutos de la segunda parte y las danesas acaban de perder la enésima final contra la escuadra noruega. El cuerpo les pesa, cometen infracciones, las expulsan y después no hay forma de recuperar los daños. 

A partir de ahora comienza la agonía. Herren que estaba esperando como un buitre el lactato hiciese mella en las danesas, ya las está haciendo mareando a base de carreras y escapadas. La portera rival es su merienda favorita. A diez minutos para el final, Dinamarca perdía de ocho goles. 

Así que ya tenemos Campeona de Europa y del mundo.


domingo, 15 de diciembre de 2024

Hungría - Francia por el tercer puesto en la Eurocopa

Se ve a Hungría mucho más entera que Francia, que intenta sobrevivir a los trallazos de Zuczora, las boleas de Klujber y las salidas de la extremo Viktória Győri-Lukács.

Ni que decir que esta podría haber sido una grandísima final de la Euro entre dos equipos con muchísima carga láctica acumulada que se ha ido viendo en los continuos fallos de las jugadoras a lo largo de los primeros 15 minutos de la primera parte.

Ni qué decir que este partido es un clásico ejemplo de lucha por la supervivencia, con un equipo francés muy quemado dando guerra poniendo en aprietos que las húngaras se distancien en el marcador.

La cosa anda calentita con las largas cabalgadas de Enze Minko y los desmarques de Foppa para marcar en los empates o recortar distancias. 

Y como era de prever, la segunda parte del partido ha sido de taquicardias, con una tensión tremenda hasta el último segundo del partido, con las jugadoras francesas espoleando continuamente a las húngaras para hundirlas sin conseguirlo.

A falta de tres segundos, tras fallar Francia su acoso a la portería húngara, el técnico húngaro usó velozmente su tiempo muerto para concentrar a sus jugadoras que no suelten el balón por nada del mundo.

Así ocurrió. No soltaron el balón tras el saque y el tiempo se consumió. 

Hungría queda tercera y Francia cuarta en esta Eurocopa 2024. A esperar que ocurre en la final entre Dinamarca y Noruega. 

Se ha visto al presidente de la RFEBM haciendo méritos en la cancha, y eso que a la selección española ni está ni se la espera. 

La condición física de las Guerreras en la Eurocopa de balonmano femenino

Estuve mirando los vídeos de los partidos que se televisaron por RTVE Play y los datos importantes fluyen como de una fuente de agua clara. ...