La increíble importancia y fuerza de las abdominales en deportes como el balonmano femenino. Liga Iberdrola.

Sé que no me van a creer, pero siendo deportista el único fin de mi vida ha sido viajar.

En el año 2002 como buen hijo dejé mis aventureros desplazamientos para dedicarme exclusivamente a mis padres, en dependencia.

Vivir en casa nunca me gustó. Es una vida literalmente con pocos alicientes y muchos sueños que cumplir. 

Poco a poco bajaron el número de mis entrenamientos por las circunstancias y los problemas y empecé a guardar en algún baúl de la memoria los sistemas de abdominales que he cultivado durante toda la vida de atleta.

Así fui perdiendo un cuerpo totalmente entrenado para sacar esa panza que muchos la llaman "cervecera" que yo sé que no lo es porque cuando realizaba mis largas sesiones de entrenamientos, una vez duchado para no oler a sudores varios, me iba directo a mi bar preferido y me endiñaba unas cuantos tubos de cerveza 🍻

Dicho esto puedo asegurar que la cerveza que gustosamente bebía no me producía "barriguita cervecera" gracias a los distintos sistemas de abdominales que practicaba y al número de series o veces que contenían una tirada.

En estos tiempos que vivo solo he querido retomar mis entrenamientos de alto nivel veinte años después. Pero me he encontrado con una serie de problemas físicos de nuevo cuño muy difíciles de solventar. Todo un reto.

El resultado de estos últimos años de incertidumbre he vivido una experiencia horrorosa creyendo haber encontrado la solución una y otra vez. Sin embargo la otra noche me hice una pregunta: Por qué tengo barriga?.

La determinación la he tomado y estoy implicado en ello. Si duele el cuerpo es porque las abdominales están hechas unas verdaderas piltrafas. Que se tenga "barriguita cervecera" lo demuestra pero esto está lejos de arreglarse si las abdominales se practican en las sillas de los gimnasios.

La otra noche de madrugada se me ocurrió realizar un tipo de abdominales que eran común después de un intenso entrenamiento. Se trata de tenderse en el suelo (o en la cama) mirando al techo. Se encogen las piernas con los talones cerca de los glúteos. 

Una vez ahí, el movimiento es sencillo: se eleva un poquito la cabeza cada vez provocando que los músculos abdominales se inflen y se pongan duros.

Realicé un montón de repeticiones hasta dolerme o sentir hormigueos. Lo que no sabía y aprendí, es que este movimiento, al inflar los abdominales, provoca la expulsión de los gases estomacales, cosa que comprobé anoche y me dejó asombrado.

Creo que con este ejercicio la "barriguita cervecera" tiene los días contados. Pero es que además estoy encantado con una máquina de sentadillas que compré este año y no sé por qué ni me acercaba a ella.

Ahora resulta que me he hecho amigo de la máquina y hago sentadillas hasta rabiar. Pero es que tumbando el apoyo de hacer sentadillas, puedo sujetar mis pies para que no se levanten y hacer repeticiones de abdominales hasta que me duela o no pueda hacer más.

Estoy entrenando y a la espera, que antes de que llegue el verano vuelva tener un cuerpo atlético que exponer a pleno Sol.

Atlético Guardés: En busca de la primera Cup Europea de su historia

Extraordinario el partido del Atlético Guardés contra el equipo turco Antalya turco. Viene a ser lo que propuse hace unos meses, que los equipos españoles de balonmano femenino dominen la Cup Europea y la Liga Europea, aunque esta última está por verse.

El Guardés ha ganado al Antalya 23-17. !Pero atención guardeses!. Un mal partido o un partido abrumador con el ambiente turco puede no ser suficiente los seis goles de ventaja.

O si no que se lo pregunten al Costa Málaga, que ganó en Zagreb por la mínima a punto que estuvieron los del Lokomotiv de dejarlas sin el precioso trofeo 🏆 tras acudir con cinco goles de ventaja.

El partido en A Guarda ha sido duro y largo, pero no tiene nada que ver con el partido en Antalya. Allí las trompetas y los tambores son turcos y estos equipos tal como decía el alcalde de aquella ciudad arrastrarán una masa social mucho más grande que la que cabe en A Sangrina.

El espectáculo está asegurado pero en Turkía lo mejor sería jugar a moderarse y a seguirle la bola al equipo turco para que se vacíen ellas conservando intacta la ventaja y la frescura física.

Cuando el enfrentamiento entre Elche y Guardés ya expuse que las españolas, cualquiera de los dos equipos que se llevase la victoria, tenía muchas posibilidades de ser Campeón de la Cup Europea.

Ganó el Guardés la clasificación contra el Elche y yo ahora apoyo al Guardés en busca de su primer gran triunfo europeo. Y como ya he dicho en un principio, el partido en A Sangrina vale una Cup Europea porque el encuentro ha sido extraordinario.

Falta certificarlo en Turkía la próxima semana por lo que el único objetivo que tiene que tener Ana Seabra y sus infernales jugadoras es el partido en Antalya, en la otra punta del Mediterráneo frente a la isla de Chipre.

Los seis goles son una garantía pero los partidos no terminan hasta que se ha completado la ida y la vuelta, hasta el pitido final de los árbitros en el campo del equipo contrario.

Acuérdense que el Málaga Costa del Sol ganó in extremis por un gol llevando cinco goles de ventaja contra el Lokomotiv de Zagreb, club del entrenador nacional de la Selección de Croacia.

Por cierto, A Sanguina a tope de público y disfrutando.

La mala educación de los comentaristas en los streaming de los partidos de balonmano femenino

Hubo un tiempo que por circunstancias, viendo el balonmano femenino en directo se me cruzaban los cables.

Yo, en los primeros años que el Málaga Costa del Sol estaba en División de Honor llegué a perder los estribos algunas veces, con razón o sin razón. 

Grababa los partidos cuando no había streaming aún, aparte de ayudar al entrenador visionando la perfecta ejecución de los entrenamientos a diario.

Tengo una discapacidad hipoacusia severa de nacimiento y lo que ocurre cuando tengo una conversación con una o varias personas es toda una aventura.

Lo normal durante una conversación es que oiga infinidad de ruidos de coches, motos, etcétera, que entran directo dentro de mi cerebro y interfieren de forma desagradable en las conversaciones limitando mi capacidad de comprensión de lo que se dice.

Imaginen estar en un pabellón, un recinto cerrado, con un montón de pitos y tambores que deberían de por sí estar prohibidos. 

Por eso dejé de ir a los partidos de balonmano en el pabellón. Salía con un dolor de cabeza tremendo y además ronquera porque al generar tanto ruido los pitos y los tambores uno no se da cuenta hasta que punto grita cuando cree que está hablando.

Pero lo peor no es solo el infernal ruido innecesario que se genera en el ambiente de un pabellón durante un partido de balonmano femenino. Lo peor es cuando no vas al pabellón pero lo ves en streaming y empiezas a escuchar o a leer en subtítulos lo que dicen algunos comentaristas que son pura basura para el deporte del balonmano.

Yo, por supuesto, hago lo propio que es bueno para mí. No pongo subtítulos como hago con las películas. Tampoco pongo volumen para oír los comentarios y los ruidos dentro del pabellón. Totalmente en silencio visualizo lo que ocurre en el terreno de juego. 

Pero cuentan y no sin muchísima razón, que en los streaming los comentarios de los comentaristas son un ejemplo de mala educación y promoción de la violencia verbal. 

Leo que en solo catorce minutos visionados del partido entre el Puerto del Carmen vs Balonmano Ikasa, los ataques contra las árbitras por parte de las personas tras el micrófono comienzan antes del inicio del partido, y prosiguen a lo largo del encuentro, lo que no deja de sorprender a los oyentes que con dos dedos de frente los están escuchando y los dejan sin palabras.

Las faltas de respeto contra las árbitras y el equipo contrario son un ataque contra la competición y el balonmano femenino rotunda y absolutamente. Que cada cual ponga aquí el calificativo que considere oportuno.

Por lo visto existe un precedente en el Sagunto - Barça B de División Plata con 1500€ de sanción al club local por los comentarios del streaming. Un narrador que pierde totalmente los papeles: "¡Vete a la mierda, qué vergüenza de arbitraje!". Y así todo.

El enlace lo pueden leer aquí: https://www.marca.com/balonmano/division-plata-masculina/2022/09/19/632858f846163f22678b4570.html

"¡Eso es a la cara! Qué vergüenza de arbitraje. ¡Vete a la mierda, hombre!. Vaya mierda de arbitraje, eso es a la cara. Qué vergüenza, qué vergüenza...", comentó exaltado uno de los dos narradores del partido en el canal de Youtube del BM Puerto de Sagunto (PSG en el marcador).

Si no es suficiente con el ruido que provoca embotamiento en el cerebro, lo que nos faltaba es comentarios de quienes están detrás de los micrófonos. No se extrañen que prefiera 0 volumen y sin subtítulos.

Lo que no se entrena en balonmano femenino División de Honor Liga Iberdrola

Cuando veo un partido de Champions o entre selecciones nórdicas como un partido Noruega vs Dinamarca,  cronometro que algunas carreras de punta a punta del pabellón duran unos 4 segundos entre ambas porterías, que se multiplican durante todo el partido.

La ecuación sería:  

• Entrenamiento = Carreras de 4 segundos x partido de 60 minutos

A esto habría que añadir las carreras con movimientos para abrir brechas durante los ataques a los que hay que sumar los desplazamientos cuando se ejerce de defensa. 

• El resultado que se obtiene refleja ejercicios de ataque-defensa más allá de los 60 minutos que dura un partido.

Un cálculo de los kilómetros que corren las jugadoras nórdicas desde que pierden el balón o meten gol, que inmediatamente corren apresuradas en otros 4 segundos de vuelta a su área de defensa, hace que sus números estratosféricos sean difíciles de conseguir.

Ellas exponen de forma claramente visual durante los partidos cuáles son las rutinas específicas que entrenan en sus entrenamientos y su método de carrera.

Los nórdicos crearon el Fartlek en los años 30 del siglo XX. Desde entonces no han hecho más que perfeccionar con ello las rutinas de los ejercicios por intervalos que ya van incorporados en la primera ecuación.

• Entrenamiento = Carreras de 4 segundos x partido de 60 minutos

Suponiendo que de una área a la otra área corren 30 metros en 4 segundos por 2 veces cada 60 segundos a lo largo de 60 minutos de un partido, el resultado que se obtiene de los kilómetros recorridos son 3.600 metros, contando solamente el desplazamiento de portería a portería.

 • Recorrido= 30 m x 4 sg x 2 veces x 60 segundos x 60 minutos= 3,6 kilómetros.

Una clara estrategia en el juego de las nórdicas, se da cuando se repliegan de vuelta a su área a una velocidad de vértigo que consigue desesperar al equipo mejor preparado.

Y cuando no se da, siempre disponen de una jugadora que se sitúa adelantada a su defensa impediendo que la pelota circule con facilidad entre el centro del campo y su área de defensa, creando problemas de circulación en las jugadoras rivalesatacantes impidiendo también la conexión con sus laterales.

Los kilómetros que recorren en la suma de sus ataques se aproximan a 3,6 kilómetros, y son muchos más cuando se suman las intervenciones defensivas con ataques prolongados superiores a dos minutos.

Es significativo porque con la suma de los kilómetros se obtiene un resultado superior a los 8 kilómetros de recorrido.

Estas ecuaciones dicen que el equipo que se enfrente a ellas tiene que estar entrenado para una carrera de 10  de kilómetros a alta velocidad y capacidad orgánica incluyendo todo tipo de escaramuzas.

No entrenar a tu equipo en altos niveles hace que sea muy probable verlo renqueando en la cola de la División de Honor de la Liga Iberdrola.

En balonmano hay que entrenar la capacidad orgánica de las jugadoras si se quiere obtener un nivel notable de rendimiento físico equivalente a la exigente categoría. 

Si un entrenador es incapaz de visualizar el problema se convierte en un verdadero problema. Si no lo ve en los vídeos de los partidos, ninguna sesión de pesas lo va a salvar, y menos aún si no sabe diseñar ejercicios para entrenar a sus jugadoras.

Atticgo Elche 1 - 0 Málaga Costa del Sol. Final de la Liga Iberdrola 2023

Tras eliminar al Bera Bera en la Semifinal, el Atticgo Elche se muestra intratable y su rendimiento físico excelente.

En este primer partido el Málaga Costa a ido a remolque todo el encuentro y parece que cuando corre le falta el aire. En la primera parte se ha mostrado en reserva y le ha costado arrancar. 

El partido muy bonito durante todo el tiempo. Seguro que muchos aficionados de ambos equipos se han estado comiendo las uñas. 

Algunos incluso rezando para que el santo patrón o patrona llene de goles a su equipo. Les puedo confirmar que los santos ni existen ni jugaron al balonmano.

Los peros se presentan en los dos partidos que se jugarán en el pabellón Pérez Canca de la Ciudad Deportiva de Carranque en Málaga. Quedan abiertas las vedas del desgaste de ambos equipos aún por confirmarse, y hasta que no se demuestre lo contrario sigo viendo al Elche favorito para ganar la Liga Iberdrola 2023. 

Desde ahora cualquier desgaste excesivo puede llevar a una pájara colectiva a cualquiera de los dos equipos.

Lo normal es que el equipo que sufra más desgaste pierda por una cantidad numerosa de goles tan irrecuperables como las jugadoras con problemas físicos.

Entran pues en competición las capacidades de recuperación y el domingo veremos cuál de los dos equipos tiene más posibilidades de convertirse en Campeón de esta Liga inédita. 

El desgaste y la condición física no mejorarán, empeorarán por el cansancio. De empatarse la contienda estarían por verse los cambios drásticos en el nivel competitivo del Elche o del Málaga en el definitivo tercer partido.

Así que mis equipos favoritos, que se están jugando la Liga, aún tienen mucho  que demostrar. La suerte les puede facilitar un gol y pero no ganar el partido. Cualquier desliz del equipo contrario salvará las malas rachas del otro. 

Ganar el primer partido significa pegar dos veces pero no ganar la Liga. 

Los nervios de Joaquín Rocamora ya se han hecho patentes en este primer encuentro. Pero los nervios de Suso Gallardo han sonado como la campana de la iglesia y los árbitros más rápidos que Terence Hill le han sacado tarjeta amarilla en un pispas. 

El calentamiento nervioso fluye con las tarjetas. Lo sabe cualquier aficionado del balonmano. Por eso en la RFEBM no se les ocurrió proveer a los entrenadores de tarjetas para amonestar a los árbitros cuando se equivocan. 

Como siempre dirán que lo entienden pero que el juego no se juega así. 

En la RFEBM son muy listos y no pueden quedar en evidencia. Sienten que están realizando un gran trabajo.

Los árbitros durante esta contienda entre Elche y Málaga sí han hecho un buen trabajo. Aunque alguno se haya comido un error por no validar algún que otro gol. 

Han controlado el partido y también los nervios de los técnicos deseosos de entrar en la gloria ganando la Liga Iberdrola en un santiamén.

La Liga que los señores sacerdotes de la RFEBM mantenían desfasada con un diseño poco competitivo, con estos Play Off tras la Liga Regular y eliminatorias, el primer partido siempre comienza calentito. 

En el Gasca de San Sebastián se produjo un calentamiento global igual que en el Canca de Carranque en Málaga durante las semifinales.

Lo más bonito de estos partidos está por verse. El domingo disfrutaremos observando cuál de los dos técnicos se desespera antes, Joaquín Rocamora del Elche o Suso Gallardo del Málaga.

 

Sabremos enseguida quién se quedará calvo primero en cuanto lo veamos en la cancha con las manos en la cabeza tirándose de los pelos cuando los partidos no vayan camino de la gloria.

Espero con impaciencia ese momento de tirarse de los pelos, que las cámaras lo enfoquen para poder sacar una captura y tener un buen recuerdo.