Málaga Balonmano: Un regalito para el Málaga Costa de Bernabé

¡Qué mal perder tienen algunos! 🤣

Llegar a la DHF y creer que contratando jugadoras iban a barrer.

Pues aunque no lo crean, subir una montaña corriendo, tiene mucho que ver con correr por la cancha de 40x60 metros.

Las equivalencias solo las ve quien sabe. El que no sabe, ni ve las equivalencias ni sabe de entrenamiento. 

Por ejemplo, cuando uno corre en una cinta de correr en el gimnasio. Yo por mi parte ponía un ritmo fácil en aquel entonces para mí. (16 km/h = 4 minutos por kilómetro).

Claro que para esto hay que saber entrenar. Yo de todas formas os digo un ejemplo. No os digo realmente cómo es mi entrenamiento. Eso me lo guardo.

Pero empiezo corriendo en la cinta en llano, a 16 km/h, y en tres minutos ya voy bastante calentito.

¿Entonces qué hago?. ¿Subir el ritmo de velocidad de la cinta o subir el nivel de tanto por ciento de la cuesta?. 💗

Yo lo que hago en este tipo de entrenamiento, es subir el % de la cuesta. 

Si fui corriendo en llano durante los primeros 3 minutos, ahora subo 0,5 puntos el nivel de la cuesta. Mantengo la velocidad de 16 km/h (a 4 minutos por kilómetro). 

Cuando han transcurrido los 3 minutos, vuelvo a subir 0,5 puntos el nivel de la cuestas y ya estoy corriendo a 16 km/h con 1% de desnivel.

Pasados otros 3 minutos, vuelvo a subir otro 0,5 puntos el desnivel. Sigo corriendo a una velocidad de 16 km/h.

Cuando paso por los 15 minutos del ejercicio, es cuando empiezo a tener gananciales en el rendimiento. 

Así que cuanto más lejos llegue a partir de esos 15 minutos, mayor será mi ganancia en rendimiento físico.

Cada seis minutos he subido un punto el porcentaje de la cuesta. En treinta minutos he subido un 5 %.

En una hora estaré corriendo a 16 km/h con un 10% de desnivel.

¿Saben a cuánto equivale correr a 16 km/h con un 10% de desnivel?. ☝

¡Ya estarán los chotas haciendo sus cálculos erróneos creyéndose expertos!.😎

Este es un entrenamiento que no tiene el Málaga Costa. 

Aconsejo que no se lo hagan a las jugadoras de balonmano sencillamente porque ninguna va a aguantar.

Además, sus licencias federativas y académicas no les permite tener conocimientos avanzados sobre este tipo de entrenamiento ni su forma de aplicarlo.

¿Tienen o no tiene equivalencias las cuestas con correr en el llano de 40x60?.👌

El Málaga Costa bloqueado por el Betionak balonmano femenino DHF

Que el Betionak sea un equipillo para mantenerse en la Liga 2026 casi todo el mundo del balonmano lo sabe. 

Pero lo del Málaga Costa pasando muchos minutos sin meterle un gol al Betionak, es una novedad que ha ido creciendo en las últimas temporadas.

Los cerebrillos del Málaga Costa deberían devolver sus licenciaturas o quemarlas en el fin del mundo del Camino de Santiago, creyendo que su amiguito invisible los hará triunfar.

En los primeros 15 minutos de la primera parte, el Málaga Costa solo había marcado 6 goles. 

Del minuto 15 al 20 solo habían marcado un gol. Iban perdiendo 8 a 7.

La primera parte terminaron empatando a 12 goles con un Betionak muy crecido.

En los primeros 10 minutos de la segunda parte, el Betionak y el Málaga Costa iban empatados a 15 goles. 

Solo habían marcado tres goles.

En el minuto 20 el Málaga Costa iba ganando 18 a 20. 

En el minuto 24 el málaga iba ganando 19 a 21 y en seis minutos solo fue capaz de meter dos goles, a tal modo que le volvió a empatar el Betionak a 23 goles.

Antiguamente el club contrataba a un psicólogo, otro charlatán en el cuerpo técnico.

Este tipo de gentuza que vive de parecer que hace algo creyéndose un playboy cuando era un matarratas.

Lo único que le sacaba las castañas a las jugadoras haciendo que jugaran muy bien al balonmano, eran mis detalles y mis ejercicios técnicos. 

En los tiempos de Franquito el psicólogo era el cura de la iglesia de tu barrio, incluso para los cornudos y los matrimoniaos.

 ¡Imagínate qué nivel!.

¡No vaya a venir un cagao de pupitre a decirme cómo correr por la montaña subiendo a las cimas!.

Lo del Betionak es solo el principio y viendo el mal rendimiento de las jugadoras del Málaga Costa, no creo que mejoren mucho por toda la temporada.

La liga DHF se va a poner chungaleta esta temporada. 

Vienen equipos correosos repletos de locas con ganas de pisotear a los equipos grandes. 

Algunos acaban de caer en la primera ronda de la temporada.

El Málaga Costa cada vez parece más un equipo de primera división que un equipo DHF. 

En la élite lo que vale son las cuentas y no los cuentos. 

¡Lo digo porque algunos aún no se han enterado! 😂

A ver si os creéis que yo no he ganado grandes trofeos.

En balonmano meter un gol cada cinco minutos es tener suerte. 😁

Málaga Balonmano: La Liga26 DHF está perdiendo aceite

¿Saben?. Cuando serví en el ejército yo valía para analista, pero los tontos nunca se dieron cuenta.

A la liga Guerreras esta temporada la voy a llamar "La Lija26" 😂

1° Por la decadencia del Málaga Costa.

2° Ambros Martín no ha buscado equipo en la DHF para demostrar su nivel como entrenador.

3° José Ignacio Prades tenía una carta guardada para ser seleccionador en el extranjero. (Como se enfrente a las Guerreras y gane, me voy a partir de risa y me voy a burlar de lo lindo 😂).

4° Ana Seabra está frita por abrir llagas en el Bera Bera y en el Málaga Costa. (Como su equipo coja un par de escalones de nivel, veremos a Imanol Álvarez echando humo de cortocircuito).

En el Málaga Costa no se oye ni respirar. 

Yo creo que siguen haciendo fórmulas malignas para desplazar la fórmula matriz.

Hay que tener en cuenta que cuando la fórmula magistral es inamovible, por mucho que se busque por internet, ningún cebollero tiene el oro que cagó el moro 😂

Cualquier podenco no sirve para Playboy por mucho que le planche a la parienta.

Por mi barrio lo más lejos que han llegado es al Scandalo. 

Pues como en casi en todos los barrios 😂 ahora por las mañanas solo sirven para hacerle los mandados a la madame mandona.

Tengan en cuenta que la vida social es un espejo de lo que pasa en La Lija26.

Están las que hacen los mandados, las que son las mandonas, y las que se creen feministas tragando con el guion social.

Después también están los que sacan provecho pese a quien pese.

Y también estamos los solitarios, hartos de burlarnos del guion que tienen montado en la RFEBM con sus normas y sus cambios de planes.

A mí lo único que me importa es ver cates🤣🤣 

Felicitaciones a José Ignacio Prades por el nombramiento de seleccionador serbio.

El Málaga Costa en Villacelama (León).

Parece que el Camino de Santiago no ha favorecido la victoria 🏆 de las panteras negras frente al Guardés de Ana Seabra. Le tienen cogida la medida y la desgana.

Lo malo es que en la otra semifinal está el Bera Bera, que ha aplastado al Aula de Valladolid y mañana se llevará el título veraniego con nombre anglo.

Lo más sobresaliente del partido ha sido la tarjeta amarilla al amigo Suso Gallardo.

Sé que era amarilla porque no era roja 🍎 Creo que es por la confusión de no saber lo que es un bolso de verano 😂

En cuanto al juego del equipo, sigue habiendo una parte que no funciona, no tiene mecánica ninguna.

Pero bueno, jugando medio equipo el Málaga Costa siempre ha estado ahí luchando.

Lo que pasa que el Atlético Guardés se le ha echado encima, pero las de Ana Seabra no han ganado nada.

Durante el partido, la retransmisión ha sido desastrosa, a tal punto que evité hacer el tonto siguiendo las evoluciones de los fallos técnicos.

En el segundo tiempo me asomé en el minuto seis para ver un montón de incoherencias.

Y ya bostezando, por el minuto 17 ver el empate del Guardés jugando como el CD Málaga de principios de los años de 1970.

Me ha costado escribir este post porque disfruto comiendo chocolate, chocolate con arroz, chocolate con avellanas, chocolate con caramelo, chocolate con fresa, chocolate con naranja, chocolate con almendras...

Me gustaría compartir el chocolate pero no creo que lleguéis de Villacelama y no me lo haya comido.

Lo peor que veré mañana es el partido por el tercer y cuarto puesto. El primero será para el Bera Bera por muy grande que se vea Ana Seabra.

Lo de ver al Aula de Valladolid contra el Málaga Costa, es la bella rivalidad de muchos años. 

Yo me hubiera llevado mi tirachinas pero le tengo que reparar la mirilla porque los chinos no le dan a las chinas 😂

¿En qué estará pensando Suso?. 

Decidle que estoy investigando para crear un dron tirachinas, sacando cálculos hasta que el chocolate acierte en mi boca y no salga volando a la calle. 

Me está saliendo caro el chocolate.

Málaga Balonmano: sistema respiratorio diafragmático DHF

Quería escribir cómo ganarle a los equipos grandes de la DHF, pero he pensado que estaría mejor enseñar los problemas respiratorios que pueden cursar las jugadoras de balonmano de la élite española.

Cada cual hace los estiramientos que le parece bien. Pero, ¿realmente los ejecuta bien?.

Cuando los músculos no se estiran bien, provocan embotamientos musculares, lentitud de los grupos musculares, cansancio, dolores y también llevan a lesiones.

Esto ocurre porque al no elevar el diafragma, los músculos entienden que tienen que protegerse. 

Esto ya provoca una negación del musculo a estirarse en todo su rango.

El rango indica si tienes movilidad o no.

El embotamiento muscular es básicamente la sensación de músculos saturados por sobrecarga, pequeñas microlesiones, acumulación de ácido láctico y contracturas hasta el momento leves. 

No es una lesión grave hasta que se acumula durante mucho tiempo.

El truco del diafragma es que al respirar profundo y coordinado, estabilizas el tronco y proteges las articulaciones.

Esto permite mover los músculos sobrecargados sin tirar de ellos de forma brusca.

Usar el diafragma elevado es como darle a tus músculos una red de seguridad interna.

Activando el diafragma, movilizas suavemente los músculos embotados acelerando la recuperación sin riesgo de lesiones.

El diafragma, lo mires como lo mires, es tu mejor aliado al estirar las fibras protegiendo de que no te lesiones.

1. Respiración diafragmática profunda: para estabilizar el tronco.
2. Estiramientos suaves y progresivos: sin forzar, solo para explorar el rango cómodo.
3. Repetición frecuente: cortos periodos de estiramientos varias veces al día, guiados por la respiración.

Si no sabes a lo que me refiero, lo siento mucho por ti. 

Cuida de saber como manejar tu diafragma.

Te dejo aquí un PDF junto con unas fotos por un donativo de 0,50 céntimos.