La condición física de las Guerreras en la Eurocopa de balonmano femenino

Estuve mirando los vídeos de los partidos que se televisaron por RTVE Play y los datos importantes fluyen como de una fuente de agua clara.

Por supuesto no me creo lo que dicen Ambros Martín, Ignacio Prades o cualquiera de las jugadoras porque lo ven deformado y siempre lo ponen a su favor.

Yo lo miro con ciencia. Lo primero que tenemos es el primer partido España contra Portugal con la selección lusa sin posibilidades.

Los datos de la capacidad motora en la primera parte muestran bien claro que las españolas corrieron 14,04 kilómetros rondando los 28 kilómetros arriba o abajo y las lusas 26 kilómetros a final de partido.

Las Guerreras se movieron a velocidad media de 2:08 minutos por kilómetro a 28,01 kms/h y el equipo portugués a 2:21 minutos por kilómetro a una velocidad de 25,5 kms/h.

Las españolas les parecerá en unas condiciones físicas excelentes pero en realidad son bastante mediocres.

En el partido Francia - España las francesas quemarían la condición física de las españolas en esta Eurocopa tras un primer tiempo engañoso.

Las francesas corrieron 15,04 kms a 2:00 minutos por kilómetro a 30 kms/h, lo suficiente para sellar el finiquito de las españolas, que corrieron 14,15 kms a 2:07 minutos por kilómetro a una velocidad de 28:3 kms/h, el mismo ritmo cansino que contra Portugal.

En el partido Polonia - España la depresión de las Guerreras alcanzó otro nivel. Las polacas se comieron la condición física de las españolas corriendo 16,50 kms a un ritmo de 1:49 minutos por kilómetro a 33 kms/h.

Las españolas corrieron 14,68 kms a un ritmo de 2:03 minutos por kilómetro a una velocidad de 29,3 kms/h. 

Adiós a la Eurocopa.

En comparación con las semifinalistas, en el partido Francia - Dinamarca, la mayor efectividad de las danesas devoró a las azulonas, que corrieron 15,82 kms a 1:54 minutos por kilómetro a 31,6 kms/h.

Las danesas corrieron 15,88 kms en 1:53 minutos por kilómetro a una velocidad de 31,8 kms/h.

La final fue un despropósito de las danesas empleando toda su velocidad en la primera parte poniendo en aprietos a las noruegas corriendo 16,69 kms a 1:48 minutos por kilómetro a una velocidad de 33,4 kms/h. 

Llegaron las danesas perdiendo ya al descanso de un gol y caer fulminadas en la reanudación por haber quemado toda su capacidad. 

Las noruegas corrieron 15,43 kilómetros en 1:57 minutos por kilómetro a una velocidad de 30,9 kms/h. 

Te ha quedado claro?.

No evoluciona el Málaga Costa del Sol de balonmano femenino

Muchos dirán que ya lo sabían. Por eso no especifico la rutina ni la técnica para entrenar a las jugadoras del Málaga Costa del Sol. 

La crisis de resultados que arrastra de su paso por la Liga Europea es como un AVE repleto de loros que nunca han volado ni patrás ni palante ni pa ningún lado.

La trayectoria de las jugadoras y sus números las trazan los clubes donde entrenan diariamente. Es un error muy viejo y persistente pensar que una jugadora gana los campeonatos.

Una pregunta que le haría a Suso: 

"Por qué crees que en la Eurocopa, los equipos que corrieron la primera parte de los partidos 14k, no pudieron ganarle al equipo que corrió 15,5 kilómetros?.

Cuando hablo de correr 14 kilómetros en la primera parte de los partidos, no me estoy refiriendo a que lo corra una sola jugadora. 

Los que somos técnicos de verdad y no porque lo diga un papelucho, hemos perseguido con avidez los datos de los equipos y las jugadoras que aparecían en la pantalla de la televisión.

Personalmente he cogido datos de los kilómetros recorridos por las mejores jugadoras. Datos totales de los kilómetros corridos por cada selección. Porcentajes, aciertos y registros varios.

No saber interpretar los datos es como hacerse el sueco o el escandinavo, comportamiento propio de quienes no saben interpretarlos ni tienen pajolera idea.

Si en la European League tu equipo corre 28,5k a lo largo de un partido y tus rivales corren 31,5k. Qué te hace creer que no pasarán por encima del Málaga Costa quemando a tus jugadoras como las noruegas con las danesas en la final de la Eurocopa?. 

Las jugadoras danesas se quemaron a los diez minutos de la segunda parte, fulminadas. 

Las noruegas se moderaron y jugaron a terminar el partido con las danesas borrachas de ácido láctico.

Por lo mismo me inflo de reír con los cerebrillos ciclistas que aconsejan entrenar por watts (vatios). 

Para que tu equipo compita con éxito en los mejores torneos europeos de balonmano, tus jugadoras tienen que ser capaces de correr relevándose un maratón de (+31k en 60 minutos). No es la primera vez que lo digo.

Quizás se me entienda si digo que ganar la liga DHF, la Copa de la Reina y la European League, es una maratón de relevos superior a 31 kilómetros a correr por las jugadoras de tu equipo. 

Porque si tus jugadoras corren un primer tiempo mediocre de 14 kilómetros, el segundo tiempo lo tienes más perdido que el AVE español intentando coger al AVE chino.

Quizás logres ver claramente que el balonmano femenino de los súper equipos es una carrera de relevos olímpica, donde se van relevando las jugadoras a lo largo de una hora.

Si tu equipo está por debajo de (30k en 60') dice claramente que las condiciones físicas de tus jugadoras son mediocres.

Las mejores jugadoras de la Eurocopa, corren en su selección lo mismo que en sus equipos, han corrido alrededor de 5k a lo largo de los partidos. 

El dato quiere decir que entre los 4,8k de esa jugadora y su jugadora relevo, suman un total aproximado de (9k en 60 minutos).

Otro dato son las jugadoras que han jugado la friolera de 57 o 58 minutos, seguramente extremos donde la presión del juego es relativa.

Que nadie piense que las francesas no iban bien preparadas. En la primera mitad contra Hungría, las francesas corrieron 15,85k frente a 15,44k de las húngaras, empatadas a 13 al término de la primera parte.

Crear un plan de entrenamiento de balonmano femenino

Tras el varapalo de ayer del Málaga Costa del Sol frente al Atlético Guardés, he decidido soltar lastre, y poner cómo crear dentro de un plan de balonmano femenino, una rutina extrema de altísimo nivel anaeróbico. 

Pero no voy a exponer detalles que forman parte de mis más profundos ultra secretos. 

Lo primero, leí el otro día que hacerse un test de rendimiento costaba 2.000 €. Hoy lo he vuelto a preguntar y sale a 70 €. 

Conozco perfectamente en qué consisten los test de evaluación médica fisiológica que se utilizan para medir la capacidad funcional, aptitud física y nivel de la condición física de una jugadora en relación con los parámetros cardiovasculares, respiratorios, metabólicos y musculoesqueléticos. 

Pero yo voy más allá y llamo Test de Rendimiento a los tipos de test que yo hago porque tienen otro objetivo superior, sobre todo a la hora de revocar las mentiras que cuentan las jugadoras de balonmano sobre la capacidad física de su ritmo de carrera.

Sé perfectamente que los test que hacen los clubes a las jugadoras son bastante benévolos. Por eso mi objetivo no tiene nada que ver con la benevolencia de los clubes con los resultados de los test de sus jugadoras.

Ayer el amigo Suso Gallardo se veía bastante confuso frente al equipo de Ana Seabra con el rendimiento de la mayoría de las panteras.

Es el mismo rostro de muchos entrenadores de la liga DHF cuando ven que el rendimiento de su equipo pica hacia abajo sin ser capaz de reconocer el problema. 

Me recuerda la cara del seleccionador  Ambrosio Martín pifiándola en las Olimpiadas y en la Eurocopa.

Muchos entrenadores pensarán que la solución es copiar a las noruegas, como si no la hubiesen querido copiar sus propios vecinos las danesas. 

Pero, ¿por qué copiar?. ¿Por qué no crear nuestro propio sistema?.

Bueno, respecto de crear el propio sistema, particular y personalmente, yo lo tengo creado, con unas posibilidades de resultados infinitos, todos en la excelencia. 

Por lo que pudiesen pensar algunos, informo que no creé mis sistemas junto a Diego Carrasco en primera división. Ni cuatro años más tarde con el equipo en la DHF pendiendo en el abismo del descenso. ¡No!.

Mis sistemas lo creé experimentado como corredor por los carriles y pasos de montaña de un pueblecito de los Pirineos donde vivía. 

Eso antes de volver a Málaga por problemas personales. Que tenga talento para adaptarlos al balonmano procede de las mismas experimentaciones.

Lo segundo de un plan de balonmano femenino, es crear unas rutinas en excelencia, que yo suelo llamar de Línea Roja. 

Precisamente porque son unas rutinas que no se pueden entrenar todos los días, por el altísimo gasto de calorías que producen en las jugadoras una enorme cantidad de lactato en sangre.

Cuando una jugadora produce más cantidad de lactato del que está acostumbrada, los fallos musculares señalan que está teniendo lugar una pájara o "borrachera" como yo lo llamo. 

La jugadora se acerca al colapso con esfuerzos por encima de sus posibilidades hasta que su cuerpo deja de responder, aunque ella se vea lúcida.

En mis métodos, como he expuesto antes, lo primero que hago es un Test de Rendimiento. Un test de los míos. No el test de rendimiento médico estándar. 

Con mi test de esfuerzo las pruebas evitan que las jugadoras me engañen. Los resultados se hacen evidentes y a partir de ellos hay que saber leer lo que el test dice para crear las rutinas perfectas de Línea Roja, que se usarán solo dos días a la semana, distanciados al menos 48 horas uno del otro como de la próxima competición.

Pero como digo, no son test estándar. 

Los cobro a 2.000 €.

Málaga Costa del Sol - Atlético Guardés liga de balonmano femenino DHF

Partido patético del Málaga Costa frente a un Atlético Guardés que no le ha dejado jugar. 

Los últimos partidos que recuerdo de estas características fue en la Copa de la Reina del Martín Carpena, que barrió para Guipúzcoa el Amara Bera Bera.

Que sí que los árbitros han estado todo lo mal que os parezca. Pero nada que ver con la derrota y que el Atlético Guardés se haya merendado a las panteras negras. 

Es evidente que cuanto más tiempo pasa, el equipo va perdiendo el norte y los valores técnicos. Las influencias externas metiendo su chatarra en el viejo plan de rutinas. 

Si contamos los pocos más de veinte kilómetros que ha corrido cada equipo, ninguno está preparado para competir en competiciones internacionales por encima de la Cup, donde tampoco es seguro que queden campeonas.

De hecho la portuguesa Ana Seabra y su Atlético Guardés perdió una Cup con el mismo equipo turco que eliminó en la final el Attigo Elche para ser campeón. 

Así que ya tenemos a las guardesas liderando la DHF después de muchos años, tras superar al Málaga Costa.

Perder el partido habrá encendido las alarmas ante la evidencia de que al Málaga Costa se le puede derrotar, doblegando a sus jugadoras con poco hambre de triunfo. 

Las malagueñas evidencian un espeluznante número de fallos, que representan el retroceso de un equipo que triunfó con un plan básico de forma brillante durante varias temporadas. 

No seré yo quién regale 5k o 10k versión balonmano para alimentar chatarreros. 

Ya sé que la derrota no es importante para el Play Off. En el primer tiempo, por momentos, pareció que se jugaba al rugby de otros tiempos. Pero en la segunda parte, las jugadoras guardesas, muy brillantes, corrieron a todo trapo. 

He echado en falta a una jugadora sin recambio como Esperanza López. Parece que ninguna otra en el Costa tiene suficiente nivel para ocupar su posición. 

Muchas jugadoras con renombre en el Málaga Costa pero pocas piernas.

Las que han corrido más, lo han dado todo hasta que ya no pudieron dar más. Esas son las mismas de siempre. Las demás han arrastrado su renombre y su carencia de hambre de balonmano. 

Lo peor en la segunda parte, que el Málaga Costa ni tenía defensa. 

La negasta condición física acabó por mover la balanza del partido incluido el liderato del lado de las gallegas de A Guarda, localidad en el entorno del río Miño frente al océano Atlántico que solía visitar como montañero. Ni voy a hablar de los parrales de la uva de la misma variedad Oporto. 

El Atlético Guardés líder y las panteras del Málaga Costa borrachas de lactato.

¿Dónde está la tarta?.

Entrenamiento 10k Balonmano femenino

El entrenamiento 10k es lo que ha triunfado en.la Euro 2024 de balonmano femenino.

Las mejores selecciones del planeta usan entrenamientos 10k para tumbar a las selecciones más sobresalientes que sueñan con eliminarlas. 

En España los equipos de balonmano femenino de la liga DHF española usan el método obsoleto que las encumbró una vez hace más de veinte años. 

Desde entonces no han evolucionado. Siguen con sus rutinas basadas en circuitos que algún lumbreras tuvo la idea retrógrada de crear.

El gran problema de los circuitos es que cuanto más obstáculos se empleen en las rutinas de las jugadoras, más bajo será el rendimiento físico que se podrá ver claramente en los partidos oficiales sobre la cancha.

Los entrenamientos 10k no están al alcance y compresión de cualquiera. Los que medio entienden saben que no se trata de correr 10k planos de carrera aeróbica.

Se trata de correr sobre la cancha de balonmano 10k de alta intensidad anaeróbica de calidad 100%. Los porcentajes que se consiguen con rutinas de circuitos nunca alcanzarán ni el 80%.

Además de que en los planes de entrenamiento de casi todos los equipos españoles, suelen ignorar el significado de la palabra RELEVO. 

Sin embargo la usan 100% durante los partidos de competición docenas de veces para intercambiar jugadoras en momentos críticos o de criterio.

Cientos de miles de veces he creado para mí mismo rutinas 10k, con el único problema de que nunca tuve RELEVO y obviamente corrí esa distancia. 

Por eso se crearon los intervalos, que se pueden aplicar en cualquier ejercicio excepto en los circuitos. 

Sé aplicar perfectamente ejercicios de 10k en una cancha de balonmano. Lo malo es que siempre me encontraré algún retrógrado ignorante que ponga pegas en las capacidades de precisión que se pueden lograr entrenando en una cancha de balonmano. 

Las jugadoras de una selección o equipo de balonmano femenino, no son solamente las jugadoras titulares. 

Lo son también las jugadoras que las relevan a lo largo de los partidos. Detalles que Ambros Martín y José Ignacio Prades no saben manejar en la selección española.

Además no miran ni hacen caso a los datos de los equipos que han jugado la Eurocopa. "Noruega corrió 32 kms, Hungría 31,560 kms, Dinamarca 29,829 kms, etcétera." Todos los han podido ver.

Los solían colocar al final de los partidos y yo saqué algunas capturas de pantalla. Así que no me extraña la deriva a la baja de la selección equivalente a la de equipos que juegan la liga española de balonmano femenino.

El ego de unos y otros les impide mejorar sin autocrítica. Hacen oídos sordos a la crítica. Se creen mejores cuando les he demostrado que son patéticos y ni en mil sueños tendrán ninguno la perfomance que yo logré.

Si tu equipo es incapaz de correr 31 kilómetros, corriendo 29 kilómetros nunca ganarás a un equipo que corre 31 kilómetros a lo largo de un partido de 60 minutos. 

Te lo dice un atleta especialista en crear planes de entrenamiento para 10k, para running, para fútbol y para balonmano femenino. Para lo que haga falta.