Hace ya varios años que publiqué este libro de balonmano femenino "Handball Alto Nivel" en el que expongo algunos ejemplos de lo que son los entrenamientos de alta capacidad anaeróbica para competir en torneos internacionales con un nivel de garantía fiables. Y tengo un segundo libro aún más perfecto y detallado a punto de publicar que no sé cuándo lo haré porque estoy repasando lo que contiene.
Algunos entrenadores de balonmano femenino que he visto caer esta temporada en División de Honor de la Liga Iberdrola creen haber estado entrenando a sus equipos a un gran nivel, cuestión que no dudo como tampoco dudo de su trabajo como entrenador y el hecho de haber sido destituidos. Pero la esencia del deporte de competición no se aprende en los pupitres sacándose el carnet de técnico ni acumulando másteres.
Al escribir este artículo intento calmar mis ganas de burlarme como un auténtico villano y por eso quiero ser claro y conciso, detallista como yo mismo, para exponeros que, tras visualizar todos los entrenamientos de balonmano posibles en internet, he aplicado mis conocimientos como atleta y los conocimientos sobre los niveles de los equipos de balonmano femenino en la Liga Iberdrola.
Ya sabía que en los sistemas de entrenamiento de balonmano femenino no existían entrenamientos de alto nivel anaeróbico o si prefieren llamarlo Rutinas de Alta Intensidad. La observación que he hecho de cuantos ejercicios de alta intensidad que he encontrado en internet ha salido negativa.
La mayoría de las rutinas o ejercicios apenas alcanzan niveles cercanos al 80% de la capacidad orgánica de las jugadoras de balonmano. Otro detalle es que el 95% se basan en el formato "Circuitos" que cualquiera sabe que alcanzan niveles en torno al 80% de la capacidad. Estos no son ejercicios auténticos de anaeróbicos sino un sucedáneo barato.
Cuando se entrenan a jugadoras de balonmano de competición, hay que tener en cuenta que los ejercicios que se le han de aplicar no tienen nada que ver con lo que se aprendió en las distintas fases de aprendizaje hasta llegar a ser primer entrenador nacional.
Aplicar esas bases estándar es un grave error si deseas competir a altísimo nivel, principalmente porque el ser humano es todo aeróbico en la vida diaria y no tiene necesidad de entrenar ejercicios aeróbicos por eso mismo.
Las distintas fases aeróbicas pueden llegar a alcanzar un rendimiento del 80% de la capacidad del individuo fácilmente. Por ello los ejercicios basados en "Circuitos" tienen más de habilidades que de ejercicio de alta intensidad anaeróbica, y seguro que no tienen la suficiente fuerza para que tu equipo pueda competir en la alta competición.
Cuando se diseña una tabla de entrenamiento, no importa si se entrena mañana y tarde, hay que tener en cuenta que hay que dejar sitio para dos sesiones semanales que los ritmos cardíacos de las jugadoras tienen que alcanzar el 100% de la capacidad orgánica.
No valen las medias tintas porque las chalauras van a echar al traste tu carrera como entrenador. Tus jugadoras son de alta competición. No tienen nada que ver con entrenar a niños ni adolescentes. Entonces las tienes que entrenar como atletas de competición. Si las entrenas solo con "Circuitos" nunca vas a poder competir al máximo nivel con los equipos grandes de la Liga Iberdrola.
Entérate que entrenar la alta intensidad anaeróbica no tiene nada que ver con poner obstáculos (pesas, vallas, multisaltos, esprines, etcétera). Por cada obstáculo que pongas estarás limitando el entrenamiento de la alta capacidad. El único obstáculo que tiene que sentir una jugadora cuando entrena en estos niveles es la capacidad cardíaca.
